Regelmäßiges Training kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck und Ihr Cholesterin zu kontrollieren, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von Verletzungen und Krankheiten zu verringern. Infolgedessen können Sie ein glücklicheres und gesünderes Leben mit größerer Unabhängigkeit genießen. Das Hören von Musik hat auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit, einschließlich Schmerzlinderung, verbessertes Gedächtnis und verbesserte Herzgesundheit. Senioren, die die gesundheitlichen Auswirkungen des Alterns bekämpfen möchten, können ihr Vergnügen verdoppeln und ihren Spaß verdoppeln, indem sie Bewegung und Musik in Spielen kombinieren, die gesunde Belohnungen liefern.
Senior Auswahl von Übungen
Die besten Trainingsmöglichkeiten für Senioren sind Aerobic mit geringer Belastung und sanftes, leichtes Krafttraining. Radfahren, Wandern, Schwimmen, Marschieren und grundlegende Aerobic-Schritte, wie Schritt Berührungen, Kniesehnen und Knieschützer, sind alle angemessen. Die besten Widerstandstraining-Übungen sind diejenigen, die den ganzen Körper mit niedrigen Widerstandsbändern oder leichten Hanteln zielen. Wählen Sie aus Toning-Übungen wie Bizeps Curls, Schulterdrücken, Overhead-Trizeps-Erweiterungen, Brustdrücken, einarmigen Reihen und Kniebeugen für ein effektives Krafttraining.
Menü der Musik
Viele Menschen betrachten Musik als motivierenden Faktor beim Training. Zusätzlich zur Unterstützung beim Training hilft Musik dabei, die Auskleidung Ihrer Blutgefäße zu erweitern und so einen effizienteren Blutfluss zu fördern. Verwenden Sie Musik, um Ihnen zu helfen, lustige Fitness-Sitzungen für Seniorengruppen zu organisieren. Wählen Sie eine positive Auswahl und fragen Sie die Teilnehmer nach einigen ihrer persönlichen Favoriten. Finden Sie auch ein paar unterhaltsame Musikstücke, bei denen eine männliche und eine weibliche Sängerin solo und unisono singen.
Kampf der Geschlechter
Wähle eine oder mehrere seniorengerechte Übungen und spiele eine der Duett-Auswahlen. Weisen Sie Ihre Gruppe von weiblichen Senioren an, jedes Mal, wenn die Sängerin singt, eine bestimmte Übung durchzuführen. Weisen Sie Ihre männlichen Senioren an, die Übung durchzuführen, wenn der männliche Sänger singt. Wenn die Künstler gemeinsam singen, weisen Sie die gesamte Gruppe an, die Übung gemeinsam zu machen. Dieses Fitness-Spiel beinhaltet verschiedene Längen des Widerstandstrainings, Ruhezeiten, ein wenig Unterhaltung und viel Spaß.
Musik-motivierte isometrische Holds
Sie können auch Musik mit einer Gruppe von Senioren verwenden, um ein Fitness-Spiel zu arrangieren, das den Stühlen ähnelt. Senioren führen eine bestimmte Übung oder Sequenz von geeigneten Übungen zu einer Auswahl von optimistischer, motivierender Musik durch. Wenn die Musik stoppt, hält die Gruppe an und hält die Position, in der sie sich befinden, bis die Musik wieder aufgenommen wird. Dieses Spiel verbessert nicht nur die Fitness, es kann auch die Reaktionszeit der Senioren verbessern.
