Es kann ein wenig retro sein, aber Hüttenkäse ist immer noch eine gute Ergänzung zu jeder Diät Gewichtsverlust. Kalorienarm und mit sättigendem Protein und knochenbildendem Kalzium angereichert, kann Hüttenkäse das Traumfutter eines Dieters sein. Und als Teil einer kalorienreduzierten Diät kann es Ihnen helfen, einige dieser unerwünschten Pfunde zu verlieren. Wenn Sie nach einem proteinreichen Entrée oder einer Beilage suchen, die Sie einfach essen oder sich verkleiden können, sollten Sie Quark probieren.
Kalorien in Hüttenkäse
Kalorien sind der wichtigste Teil jeder Gewichtsverlust Plan. Um zu verlieren, sollte die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, geringer sein als das, was Sie verbrennen. Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivität. Die meisten inaktiven Frauen können auf 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag verlieren, und die meisten Männer und aktiven Frauen verlieren bei 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag.
Hüttenkäse Kalorien variieren je nach Fettgehalt, mit Vollfett-Versionen mit 220 Kalorien pro Tasse und fettfreie Versionen mit 100 Kalorien pro Tasse. Bei einer Diät zur Gewichtsreduktion ist die fettfreie Version am sinnvollsten, da sie in derselben Portionsgröße die geringste Anzahl an Kalorien enthält. Aber wenn Geschmack ein Problem in der fettfreien Version ist, können Sie die fettarme Version - 1 Prozent Fett - ein glückliches Medium mit 160 Kalorien pro Tasse finden.
Hüttenkäse-Protein und Gewichtsverlust
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Eier ein gutes Frühstück machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie Sie voll halten. Hüttenkäse funktioniert genauso gut wie Eier, laut der 2015 in Appetite veröffentlichten Studie. Diese Studie, in der die sättigende Wirkung von Eiern und Hüttenkäse in einer kleinen Gruppe von Freiwilligen verglichen wurde, ergab, dass beide zur Kontrolle des Hungers beitrugen und schlussfolgerten, dass es mit dem Protein verwandt ist.
Wie die Kalorien variiert die Menge an Protein in Hüttenkäse abhängig von der Menge an Fett. Eine 1-Tasse-Portion Vollmilch Quark hat 25 Gramm, fettarm 28 Gramm und fettfreie hat 15 Gramm. Wie ein Artikel aus dem Jahr 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht, ist die Verwendung von 25 bis 30 Gramm Protein bei einer Mahlzeit die Zielgröße für die Kontrolle des Appetits und die Gewichtsabnahme, was den fettarmen Hüttenkäse zu einer guten Wahl macht.
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Protein hilft auch, Muskel zu erhalten, während Sie das Fett auf Ihrer Diät abnehmen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und mehr davon zu behalten, während Sie abnehmen, kann eine Verlangsamung Ihres Metabolismus begrenzen.
Kalzium und Gewichtsverlust
Milchprodukte wie Hüttenkäse sind eine gute Quelle für Kalzium, das nicht nur gut für Ihre Knochen ist, sondern auch für Ihr Gewicht. Eine kalorienreduzierte Diät, die reich an Milchprodukten ist, half übergewichtigen Menschen, mehr Gewicht und Fett zu verlieren, als nach einer kalorienreduzierten Diät mit Kalziumpräparaten und einer kalorienreduzierten Diät mit einer Standardmenge an Kalzium, so eine 2004 in Obesity veröffentlichte Studie. Kalzium aus Milchprodukten kann helfen, die Fettverbrennung anzuregen und die Fettansammlung zu unterdrücken, so die Forscher.
Calciumgehalt in Hüttenkäse variiert mit 187 Milligramm in einer Tasse regelmäßig, 138 Milligramm in einer Tasse fettarm und 125 Milligramm in einer Tasse fettfrei. In der Studie von 2004 erhielt die High-Molkerei-Gruppe täglich 1.200 bis 1.300 Milligramm Kalzium aus verschiedenen Milchprodukten. Während Hüttenkäse möglicherweise nicht so reich an Kalzium wie Joghurt oder Milch ist, kann es Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Für eine insgesamt gute Gesundheit brauchen Erwachsene 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium pro Tag.
Dressing It Up für Gewichtsverlust
Während Sie Hüttenkäse einfach essen können, macht sein milder Geschmack es eine vielseitige Zutat, die gut mit vielen verschiedenen Aromen passt. Wenn Sie versuchen, Kalorien zu begrenzen, streuen Sie ein wenig Zimt oder Muskatnuss auf Ihrem Quark. Wenn Sie Mix-Ins bevorzugen, schneiden Sie Bananen oder Beeren gut. Natürlich können Sie auch mit der traditionellen zerkleinerten Ananas oder in Scheiben geschnittenen Pfirsichen gehen. Aber Sie müssen sich nicht auf süße Zusätze beschränken. Verwenden Sie Hüttenkäse als Dip für Babykarotten und Sellerie Sticks, oder Gurkenscheiben und Kirschtomaten unterrühren. Es macht auch einen leckeren High-Protein-Topper für Ihre gebackene Kartoffel. Oder, anstelle von Teil-Skim Ricotta Käse, der 340 Kalorien pro Tasse hat, verwenden Sie fettfreien Quark in Ihrer nächsten Pfanne Lasagne um etwa 20 Kalorien pro Portion zu sparen.
