Supination ist das Abrollen des Fußes bei normalen Geh- oder Laufbewegungen nach außen. Der Ausdruck wird normalerweise in Verbindung mit Übersupination verwendet, was bedeutet, dass der Fußbogen zu hoch ist und zu viel Gewicht auf der Außenseite des Fußes liegt. Wenn Sie ein "Supinator" sind, besteht die Gefahr von Verletzungen wie Achillessehnenentzündung, Tendinitis peroneus, Knöchelverstauchung und Tractus iliotibialis (IT).
Identifizierung
Gemeinsame Supinationszeichen sind hohe Bögen und gleichmäßiger Verschleiß an der Außenseite der Schuhe. Ein Blick auf das Abnutzungsmuster auf der Unterseite Ihrer Laufschuhe ist eine gute Möglichkeit, um nach Supination zu suchen, obwohl normalerweise zusätzliche Symptome vorhanden sind. Supinatoren neigen dazu, enge Wadenmuskeln und Tractus iliotibialis (IT), Schwielen oder Ballen an der Außenseite des Fußes oder der fünften Zehe und Fußschmerzen, insbesondere in der Ferse und Fußballen. Sie können auch anfälliger für das "Rollen" der Knöchel oder Knöchel Verstauchungen sein.
Biomechanische Ursachen
Supination wird im Allgemeinen durch die biomechanische Ausrichtung der Knochen in den unteren Extremitäten verursacht. Es ist in der Regel von Geburt an vorhanden und in einem jungen Alter wahrnehmbar, es sei denn, durch eine spezifische Verletzung oder neuromuskuläre Erkrankung verursacht. Die zwei Hauptformen der biomechanischen Variation, die zur Supination führen, sind der hohe Bogen, oder Cavus-Fuß-Typ, und die Inversion der Unterschenkel, oft "Bogenbeinigkeit" genannt.
Erschwerende Ursachen
Obwohl die Ausrichtung der Knochen, die zur Supination führen, genetisch vorbestimmt ist, können andere Faktoren die Supination verschlimmern. Das Anspannen der Wadenmuskulatur beispielsweise verstärkt das Bewegungsmuster, das durch Supination verursacht wird, was die Situation möglicherweise verschlimmert. Instabile, schwache Knöchel verstärken auch den Effekt der Supination, indem sie Knöchel und Fuß leichter nach außen rollen lassen. Schuhe, die nicht genügend Stoßdämpfung bieten, belasten Fersen und Bögen zusätzlich.
Verletzungsrisiko
Das Hauptrisiko für Verletzungen besteht darin, dass ein supinierter Fuß weniger Flexibilität und Stoßdämpfung bietet als normal. Für Läufer bedeutet dies normalerweise einen harten Fersenauftritt und eine Belastung des Fußgewölbes, die zu Fuß- und Knöchelschmerzen sowie Schmerzen in den Knien, Hüften und im unteren Rückenbereich führen kann. Häufige Verletzungen im Zusammenhang mit Supination sind Tendinitis, Plantarfasziitis, Knöchelverstauchungen und manchmal Stressfrakturen.
Behandlung und Vermeidung von Komplikationen
Supinatoren sollten Schuhe tragen, die zusätzliche Dämpfung bieten, um die fehlende Stoßdämpfung an den Füßen auszugleichen. Schuhe mit Stützbögen können ebenfalls von Vorteil sein. Eine professionelle Ganganalyse kann hilfreich sein, bevor Sie Ihr nächstes Paar Lauf- oder Laufschuhe auswählen. Wenn die Supination störend wirkt, kann Ihr Arzt benutzerdefinierte Orthesen verschreiben, die helfen, das Gewicht auf Ihre Füße zu verteilen und den Schock effektiver zu absorbieren.
Achten Sie immer darauf, dass Sie die Muskeln in Ihren Beinen dehnen, besonders nach dem Sport, während Ihre Muskeln warm sind. Konzentrieren Sie sich auf die Waden, Oberschenkel und IT-Band. Übungen, die zur Stärkung der Knöchel beitragen, reduzieren das Verletzungsrisiko durch Supination. Üben Sie das Balancieren auf einem Fuß oder auf einer instabilen Oberfläche und versuchen Sie, Ihre Fußknöchel im Kreis zu bewegen oder das Alphabet mit dem Fuß in die Luft zu schreiben.
