Mit dem Aufwärmen des Wetters ist es eine tolle Zeit des Jahres, um in ein paar Strand-Workouts zu kommen, wenn Sie in der Nähe des Ozeans leben oder wenn Sie irgendwo sandig Urlaub machen.
Beach-Workouts können herausfordernd sein und Spaß machen: Laufen - und sogar nur zu Fuß - auf Sand wird Ihrem Training einen zusätzlichen Schub geben. Der beste Teil? Wenn du fertig bist, kannst du ins Wasser springen, um dich abzukühlen!
Hier sind fünf Strandübungsideen, die diesen Sommer dein Training herausfordern:
1. Strand läuft
Dieser ist einfach: Schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und gehen Sie. Strandläufe sind ideal für Cardio - Laufen auf Sand bietet ein härteres Training aufgrund der größeren Intensität und der Bewegungsfreiheit, die beim Durchdrücken von Sand erforderlich ist.
Versuchen Sie 30- oder 60-Minuten-Läufe oder mehrere 30- bis 60-Sekunden-Sprinterintervalle mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Sicherheitshinweis: Laufen Sie nicht zu nah am Wasser und tragen Sie keine Trail- oder leichten Laufschuhe, um Ihre Füße zu schützen und zu stützen.
Lass 50 fallen! (Oder Sie wissen, so viele wie Sie können). Bildnachweis: EpicStockMedia / AdobeStock 2. Push-Ups
Dies ist ein weiterer wichtiger Schritt, um Ihre Workout-Routine zu erhöhen. Legen Sie Ihre Hände und die Fußballen etwa schulterbreit auseinander, stecken Sie Ihren Kern ein und halten Sie einen flachen Rücken und neutrale Wirbelsäule. Achte darauf, dass dein Kopf und dein Hals aufeinander ausgerichtet sind, und gehe dann zum Sand hinunter und wieder nach oben.
Ziel für zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Liegestützen.
Sandburpees werden dein Herz rasen lassen und helfen, die Kraft des ganzen Körpers aufzubauen. Bildnachweis: Maridav / AdobeStock 3. Burpees
Dies ist ein guter Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und auch die Rumpf-, Oberkörper- und Unterkörperstärke zu erhöhen.
Kuscheln Sie mit den Händen und Füßen in den Sand, schulterbreit auseinander. Springen Sie mit einem eingeklemmten Kern und einem flachen Rücken und neutralem Rücken in die Planke. Zu einem Liegestütz hinunterlassen und dann wieder auf die Planke schieben. Spring mit den Füßen in deine ursprüngliche Hocke und spring dann hoch.
Ziel für zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen.
4. Macht Kniebeugen
Power Squats sind eine großartige plyometrische Übung, um deine Beine richtig zu trainieren. Mit den Füßen schulterbreit auseinander, hocken Sie sich und heben Sie beide Arme an Ihren Seiten und dann springen Sie mit Ihren Beinen in einen Sprung und schießen beide Arme nach unten und schieben Sie hinter Ihnen.
Ziel für zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
5. Trizeps Dips
Setzen Sie sich auf den Sand oder ein Badetuch mit gebeugten Beinen, die Füße schulterbreit auseinander und flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Arme gerade hinter Ihren Torso mit Ihren Händen flach auf den Boden. Deine Fingerspitzen sind nach vorne gerichtet und deine Ellbogen sind eng am Körper angelegt.
Heben Sie Ihren Boden vom Boden und strecken Sie Ihre Arme, ohne Ihre Ellbogen zu arretieren, und senken Sie dann Ihren Boden zurück, ohne den Boden zu berühren, indem Sie sich an den Ellbogen beugen.
Ziel für zwei bis drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen.
Was denken Sie?
Trainierst du jemals am Strand? Was sind einige Übungen, die auf Sand schwieriger sind? Was machst du am liebsten im Freien? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
