Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, ist der wichtigste Faktor Ihre Kalorienbilanz. Sie müssen weniger Kalorien essen, als Sie verbrennen, um Pfunde fallen zu lassen. Es kann auch nützlich sein, eine Art Fastenprotokoll in Ihre Ernährung aufzunehmen, da dies Ihre Kalorienzufuhr reduziert. Wenn Sie jedoch nicht schnell genug sind, können Sie während Ihrer Fastenzeiten versuchen, Protein-Shakes zu trinken, um Hungerattacken zu reduzieren.
Jeder andere Tag
Eine der beliebtesten Formen des Fastens ist das Altern-Tagesfasten, entsprechend Diätetikerin Juliette Kellow in einem Artikel auf der weightlossresources.co.uk Web site. Dies beinhaltet essen, wie Sie normalerweise an einem Tag, gefolgt von einem sehr kalorienarmen Tag am nächsten Tag. Während dieses kalorienarmen oder schnellen Tages schlägt Kellow vor, kleine Mengen nährstoffreiche Nahrungsmittel wie Obst und Gemüse zusammen mit Proteinen wie mageres rotes Fleisch, Fisch und Geflügel zu essen. Sie könnten diese Proteine jedoch durch einen Proteinshake ersetzen.
Die Makros sind wichtig
Die Makronährstoffe umfassen Protein, Kohlenhydrate und Fett. Wenn Sie nach einem Shake suchen, den Sie für Ihr Fasten-Protokoll verwenden können, müssen Sie einen auswählen, der reich an Proteinen ist, aber wenig Kohlenhydrate und Fett enthält. Dr. Michael Mosley, der Autor der Fast Diet, empfiehlt, dass Frauen an Fastentagen 500 Kalorien zu sich nehmen und Männer 600 Kalorien zu sich nehmen. Welchen Shake Sie auch wählen, muss niedrig genug sein, um Kalorien zu überfordern.
Die Post-Fast-Mahlzeit
Wenn du dein Fasten oder deine kalorienarme Zeit beendet hast, ist es wahrscheinlich, dass du hungrig bist, was dazu führen kann, dass du bingst oder dich übermäßig fränkst, was deine Gewichtsabnahme vom Kurs abbringt. Die Harvard Medical Publications-Website empfiehlt, beim Frühstück Protein zu sich zu nehmen, um den Appetit für den Rest des Tages zu drosseln - und die gleiche Theorie gilt auch, wenn man zu jeder Zeit ein Fasten bricht. Nehmen Sie einen Protein-Shake in Ihre post-schnelle Mahlzeit ein, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr für den Rest des Tages nicht übertreiben.
Nicht so schnell
Bevor Sie zu einer Fastendiät wechseln oder neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung einführen, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Sie müssen nicht fasten, um Gewicht zu verlieren, oder sogar Protein-Shakes in Ihre Ernährung aufnehmen, aber beide könnten potenziell von Vorteil sein. Laut einer Studie, die in der Juli-Ausgabe 2005 von "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, während das Fasten bei nicht übergewichtigen Probanden die Fettoxidation erhöhte, erlebten die Teilnehmer während der gesamten Studie auch einen erhöhten Hunger an Fastentagen. Daher können Sie mit einem oder zwei Shakes an einem schnellen Tag, vielleicht mit anderen proteinreichen Lebensmitteln, kalorienarmem Gemüse oder Salatprodukten, die Vorteile des Fastens ohne Hungerattacken nutzen.
