Häufige Beschwerden bei Sportlern sind Krämpfe in der Mitte des Trainings und nach dem Training. Muskelkrämpfe werden meist durch eine Kombination von verspannten Muskeln, extremem Wetter, unzureichender Hydratation und / oder Elektrolytmangel verursacht. Krämpfe können behandelt und verhindert werden, indem die Muskel-, Rehydratations- und Ausgleichsenergieniveaus im Körper entspannt werden. Einweichen in einem heißen oder kalten Whirlpool kann Abhilfe schaffen. Wenn möglich, sprechen Sie mit einem Arzt, um zu bestimmen, welches Einweichmittel für Ihren Zustand besser geeignet ist.
Warmes Wasserbad
Schritt 1
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Einweichbehandlung beginnen. Mit Vorsichtsmaßnahmen können diese Einweichen zu Hause durchgeführt werden. Sammeln Sie alle notwendigen Materialien, um das warme Wasserbad zu vervollständigen.
Schritt 2
Füllen Sie das Bad mit heißem Wasser und überwachen Sie die Temperatur, während es sich füllt. Passen Sie die Wassertemperatur an, um zwischen 90 Grad und 104 Grad Fahrenheit zu lesen. Warmes Wasser wird die angespannten Muskeln entspannen, kann aber die Haut verbrennen, wenn das Wasser zu heiß ist.
Schritt 3
Messen Sie 1/2 Tasse zu 1 Tasse Bittersalz in das Bad. Für beste Absorption von Salz, lassen Sie Bittersalz vollständig in warmem Wasser einweichen.
Schritt 4
Dehne den Muskel während des Einweichens. Halte dich für 20 bis 30 Sekunden auf einmal, um den Muskel zu entspannen. Stretching kombiniert mit Wärme erhöht den Blutfluss in den Bereich und verringert Muskelkrämpfe und Schmerzen.
Schritt 5
Weichen Sie die Muskeln 15 bis 30 Minuten in heißem Wasser ein. Um den Muskel weiter zu entspannen, massieren Sie den Bereich nach dem Einweichen. Dies wird auch helfen, Krämpfe nach einem warmen Wasserbad zu lindern.
Eiswasserbad
Schritt 1
Ziehen Sie kaltes Wasser in die Badewanne, während Sie Eis und Thermometer sammeln. Eis sollte auf die Seite des Kaltwasserbades gestellt werden. Steigen Sie in das Kaltwasserbad. Das Eis wird nach und nach zugegeben.
Schritt 2
Wassertemperatur messen. Passen Sie die Eisbadtemperatur an den Komfort an und halten Sie die Temperatur höher als 50 Grad, aber kühler als 60 Grad Fahrenheit.
Schritt 3
Im Eisbad 5 bis 20 Minuten einwirken lassen. Vorsicht vor Anzeichen von Unterkühlung oder Erfrierungen an den Extremitäten.
Schritt 4
Massieren Sie den Bereich nach dem Einweichen. Massage wird helfen, den Blutfluss in den Bereich nach einem Eisbad zurückzubringen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Große Badewanne oder Whirlpool
- Thermometer
- Eis (für kaltes Wasser einweichen)
- Bittersalz (für heißes Wasser einweichen)
- Timer
Tipps
- Kältetherapien sind innerhalb von 48 Stunden nach der Verletzung am vorteilhaftesten. Eiswasser wirkt als Analgetikum, um Schmerzen zu lindern und die Intensität und Häufigkeit von Krämpfen zu verringern. Laut einer Studie, die im Journal of Athletic Training veröffentlicht wurde, waren Kältetherapien oder eine Kombination aus heißen und kalten Therapien (Kontrastbad) wirksamer als eine Wärmetherapie allein, um Muskelkater zu verringern.
Warnungen
- Diabetiker und andere Personen mit schlechter Durchblutung sollten vor dem Einweichen mit ihrem Arzt Rücksprache halten. Beachten Sie bei der Wahl der Therapie, dass die Wärme niemals bis mindestens 48 Stunden nach der Verletzung angewendet werden sollte. Durch Hitzeeinwirkung erhöht sich die Durchblutung zu einem Bereich, der zu Schwellungen führen kann.
