Das richtige Krafttraining und Training für Jugendliche im Sport kann lebenslange Auswirkungen haben. Entwicklungseinrichtungen benötigen Schulungen, die die Leistung in angemessener Weise erhöhen und gleichzeitig das Verletzungsrisiko verringern. Laut der National Strength and Conditioning Association sollte Training aus entwicklungsangemessenem Krafttraining, positiver Konditionierung, aktivem Spiel und unstrukturiertem Spiel bestehen. Diese Art von sicherem und effektivem Training für junge Sportler ist die Grundlage für ihre langfristige sportliche Entwicklung.
Schritt 1
Engage in altersgerechten Krafttraining und Widerstandsübungen. Junge Sportler können vom Kraft- und Widerstandstraining profitieren, wenn die Übungen Verletzungen verhindern sollen. Laut der Fitness 10-Trainingswebsite haben junge Athleten, die am Widerstandstraining teilnehmen, ein verbessertes Nervensystem, das ihnen erlaubt, mehr Kraft zu erzeugen, die Knochendichte zu erhöhen, die Stärke von Sehnen und Bändern zu verbessern und Fettleibigkeit bei Kindern zu verhindern.
Schritt 2
Implementieren Sie ein progressives Trainingsprogramm. Wenn junge Sportler an Stärke und Ausdauer gewinnen, sollte ihr Training zunehmend schwieriger werden, um effektiv zu bleiben. Zum Beispiel, wenn ein Athlet 10 Liegestütze ohne viel Mühe machen kann, sollte sie ein Ziel setzen, 11 oder 12 Liegestütze nach einer angemessenen Zeit zu machen. Laut Trainer Jim Keilbaso von der International Youth Conditioning Association sollten junge Athleten, die progressives Training verwenden, das Gewicht erhöhen, wenn der Athlet drei Sätze von sechs bis 20 Wiederholungen der Übung beim aktuellen Gewicht machen kann.
Schritt 3
Arbeite jede größere Muskelgruppe. Junge Sportler brauchen ein umfassendes Training, um das Risiko von Verletzungen und Überbeanspruchung in einem oder zwei Bereichen zu verringern. Keilbaso empfiehlt Programme, die Kräftigungsübungen für die Brust, den oberen Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps, Hals, Bauch, unteren Rücken, Hüften, Gesäß, Quadrizeps, Oberschenkel und Waden umfassen. Eine umfassende Konditionierung ist besonders wichtig für junge Athleten, die im ganzjährigen Sport antreten, um das Risiko von Überlastungsverletzungen an einem oder mehreren Körperteilen zu verringern.
Tipps
- Junge Athleten sollten nicht mehr als zwei bis vier Tage in der Nebensaison ihres Sports trainieren, zwei bis drei Tage pro Woche während der Vorsaison und ein bis drei Tage pro Woche während der regulären Saison, je nach Spiel- und Trainingsplan.
Warnungen
- Alle jungen Sportler sollten vor Beginn eines Kraft- und Krafttrainings von einem sportmedizinischen Arzt untersucht werden und nicht länger als zwei bis drei Mal pro Woche 30 Minuten trainieren.
