Übergewicht und Fettleibigkeit Probleme sind eine Herausforderung für etwa 2/3 der Amerikaner, nach dem US-Ministerium für Gesundheit und Human Services. Wenn Sie 20 Pfund schnell verlieren möchten, müssen Sie gesunde langfristige Lebensstiländerungen vornehmen. Durch regelmäßige Bewegung und diätetische Veränderungen können Sie Ihre Ziele für eine schnelle Gewichtsabnahme erreichen.
Legen Sie schnelle Gewichtsverlust Ziele
Das schnellste Gewichtsverlustziel, das empfohlen wird, ist 2 Pfund wöchentlich, entsprechend MedlinePlus. Erstellen Sie diesen Gewichtsverlust durch Brennen von 7.000 Kalorien pro Woche, weil ein Pfund Fett 3.500 Kalorien enthält. Teilen Sie Ihre Kalorien verbrennenden Ziele zwischen Übungen und reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Zum Beispiel, für eine 2-Pfund-Gewichtsabnahme pro Woche, reduzieren Sie den Kalorienverbrauch um 600 täglich und trainieren Sie 400 Kalorien täglich zu verbrennen. Bei dieser Geschwindigkeit werden Sie 20 Pfund in etwa 10 Wochen verlieren.
Kalorien, die Cardio brennen
Wenn Sie 20 Pfund schnell verlieren möchten, wählen Sie Cardio-Aktivitäten, die während Ihres Trainings die meisten Kalorien verbrennen. Zum Beispiel brennt bei 3,5 mph nur 298 Kalorien pro Stunde für eine 155 Pfund Person, nach Harvard Health. Erhöhen Sie jedoch die Intensität zum Joggen und verbrennen Sie 744 Kalorien pro Stunde. Andere hochkalorische Cardio-Optionen gehören die Verwendung einer elliptischen, die 670 Kalorien pro Stunde verbrennt und Rollerblading, die 520 Kalorien pro Stunde verbrennt. Besprechen Sie ein gesundes Maß an Aktivität mit Ihrem Arzt.
Spezielle Nahrungsmittelwahlen
Verringern Sie den Kalorienverbrauch, indem Sie kalorienarme und kalorienreiche Lebensmittel auswählen. Zum Beispiel enthalten Obst und Gemüse hohe Volumen und wenig Kalorien. Diese Lebensmittel sind auch reich an Ballaststoffen, die länger brauchen, um zu verdauen. Andere gesunde Nahrungsmittelwahlen schließen vollständige Körner, fettarme Molkerei und magere Proteinquellen ein. Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere gute Option. Lachs, Thunfisch, Leinsamen und Walnüsse sind Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Vermeiden Sie Diäten
Einige Diäten versprechen schnellen Gewichtsverlust. Dies ist jedoch nicht der beste Weg, um 20 Pfund schnell zu verlieren. Fad Diäten empfehlen, spezielle Pulver, Pillen oder ein einzelnes Essen, wie Grapefruit, für mehrere Tage zu essen. Der Gewichtsverlust während Diäten ist schwierig, auf lange Sicht zu halten. Ein gesunder Gewichtsverlust Plan muss Lebensmittel enthalten, die Sie gerne essen und regelmäßig trainieren. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt über einen neuen Gewichtsverlustplan, um Sicherheit zu gewährleisten.
