Der Slim-Fast-Speiseplan kombiniert Mahlzeitenersatz-Shakes und Riegel mit frischen Speisen, die Sie selbst zubereiten. Obwohl es einige Vorteile für diesen Plan gibt, darunter die richtige Portionskontrolle und die Betonung des Verzehrs von zusätzlichem Obst und Gemüse, hat er auch seine Nachteile, einschließlich Mangel an Abwechslung, die zu einer schlechten Einhaltung der Diät führen kann. "U.S. News & World Report" stellt fest, dass es keine ernsthaften Sicherheitsbedenken bei der Ernährung gibt; Der Bedarf an aktiven und schwangeren Frauen kann jedoch auf dem Slim-Fast-Plan nicht erfüllt werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Diät beginnen.
Kalorien zählen
Der Slim-Fast-Plan schreibt ein tägliches Ziel von 1.200 Kalorien für Frauen und ein tägliches Ziel von 1.600 Kalorien für Männer vor. Obwohl 1.600 Kalorien für die meisten Männer ausreichen, um sicher Gewicht zu verlieren, können 1.200 Kalorien für einige Frauen nicht genug sein, einschließlich diejenigen, die über 165 Pfund wiegen und diejenigen, die sehr aktiv sind. Laut Dr. Kristie Leong ist die absolute Mindestanzahl von Kalorien, die Sie während der Diät konsumieren sollten, 1.200. Wenn Sie zu wenig Kalorien essen, riskieren Sie einen verlangsamten Stoffwechsel und gesundheitliche Probleme, weil Sie nicht die Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Das National Heart, Lung und Blood Institute sagt, dass Frauen, die mehr als 165 Pfund und aktive Frauen wiegen, bis zu 1600 Kalorien pro Tag für die sichere Gewichtsabnahme benötigen.
Nährstoffmangel
Wenn Sie zu der Gruppe von Personen gehören, deren Kalorienbedarf nicht durch den Slim-Fast-Plan gedeckt wird, können Nährstoffmängel auftreten, die zu gesundheitlichen Problemen führen können. Leong nennt Eisen- und Proteinmangel als eines der größten Risiken. Niedrige Eisenaufnahme kann zu Anämie führen, besonders bei Frauen, die mehr Eisen benötigen als Männer, um die Menstruation zu unterstützen. Ein Mangel an Protein beeinträchtigt das Immunsystem, was zu einem erhöhten Risiko von Erkältungen und Grippe führt. "US News & World Report" sagt, dass alle Diäten auf dem Slim-Fast-Plan nicht genug Kalium bekommen können - ein Elektrolyt-Mineral, das für die Regulierung des Blutdrucks wichtig ist.
Schnelle Gewichtsabnahme
Eine sichere Rate des Gewichtverlustes ist 1 bis 2 Pfund pro Woche, entsprechend Nutrition.gov. Um dieses Ziel zu erreichen, aber nicht zu überschreiten, sollte Ihr Ernährungsplan 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag weniger enthalten als Ihre normale Ernährung. Essen weniger als diese Anzahl von Kalorien, vor allem in Kombination mit Bewegung, kann zu Gewichtsverlust führen, die zu schnell ist. Die Gefahren des schnellen Gewichtsverlusts schließen Gallensteine, Schilddrüseprobleme, sexuelle Funktionsstörung, Osteoporose und Änderungen des Blutdruckes ein.
Slim-Fast während der Schwangerschaft
Schwangerschaft ist keine sichere Zeit, um zu versuchen, Gewicht zu verlieren, sagt OB-GYN James Smith. Es ist wichtig, dass der Fötus alle Kalorien und Nährstoffe erhält, die er für die richtige Entwicklung benötigt. Smith sagt, dass, obwohl die Slim-Fast-Shakes und Bars als gelegentliche Snacks verwendet werden können, eine schwangere Frau eine ausgewogenere Diät als die Slim-Fast-Plan benötigt. Er berichtet, dass es auch Gefahren geben kann, zu viel von einigen Nährstoffen, wie Vitamin A, aus den Mahlzeitenersatz-Riegeln und -Shakes zu bekommen, zusätzlich zu den pränatalen Vitaminen, die die meisten Frauen einnehmen.
