Im Streben nach Gewichtsabnahme, werden die Menschen versuchen, viele Formen der Bewegung, vom Joggen, Radfahren und Fitnessstudio Cardio zum Heben von Gewichten. Eine Trainingsmethode, die Sie vielleicht übersehen haben, ist Kettlebells. Wie schnell Sie nach einem Kettlebell-Plan abnehmen, hängt wie bei jedem Trainingsplan von einer Reihe von Faktoren ab. Allerdings können Kettlebells schnellere Ergebnisse erzielen als andere Trainingsformen mit niedrigerer Intensität - und Sie können abnehmen, wenn Sie hart arbeiten.
Rein oder raus
In oder Out Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kalorien im Vergleich zu Kalorien ist der Hauptfaktor dafür, wie schnell Sie abnehmen. Um 1 Pfund zu verlieren, benötigen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500. Sie können erwarten, dass ein 60-Minuten-Kettlebell-Training in der Region von 450 bis 600 Kalorien verbrennt, merkt Fitnessberaterin Kelly Marshall an. Wenn Sie Ihr Gewicht halten und das Kettlebell-Training absolvieren würden, würde das bedeuten, dass Sie innerhalb einer Woche drei bis dreieinhalb Stunden mit Kettlebells arbeiten müssen, um ein halbes Pfund zu verlieren, wenn alle Dinge gleich sind.
Kettlebells mit Diät
Passen Sie Ihre Ernährung Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ob Sie Ihre Ernährung ändern, ist ein weiterer großer Faktor in Ihrem Gewichtsverlust Fortschritte. Kettlebell-Training ist sicherlich anstrengend und kalorienintensiv, aber trotzdem wird das Abnehmen schwierig, ohne dass sich die Ernährung ändert. Würden Sie für die oben genannten drei Stunden oder mehr trainieren und 250 Kalorien von Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme schneiden, könnte dies Ihren Gewichtsverlust auf 1 Pfund pro Woche verdoppeln.
Zur gleichen Zeit ist es vielleicht nicht die beste Idee, Kalorien zu reduzieren, wenn man eine Kettlebell-Routine startet. Ihr Körper braucht vielleicht mehr Kalorien, wenn er sich an eine neue Routine gewöhnt, bemerkt Lou Schuler in "Die neuen Regeln des Hebens für Frauen". Lassen Sie Ihren Körper daher vielleicht einige Wochen lang an die Anforderungen des Kettlebell-Trainings anpassen, bevor Sie irgendwelche Ernährungsumstellungen vornehmen.
Vielleicht mehr?
Vielleicht mehr? Bildnachweis: KLAPHAT / iStock / Getty Images Einige Experten argumentieren, dass Training mit Kettlebells tatsächlich noch mehr Kalorien verbrennen kann. Eine Studie, die vom American Council on Exercise durchgeführt wurde, fand heraus, dass 20 Minuten kontinuierliches Kettlebell-Training die entsprechenden Kalorien verbrennen, die bei einer Geschwindigkeit von sechs Minuten zurückgelegt wurden. Trainer Jennifer Cohen fügt hinzu, dass Sie erwarten können, 200 Kalorien in 10 Minuten oder 600 Kalorien in einer halben Stunde zu verbrennen.
Muskel und Macht
Muskel und Macht Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Eine wichtige Sache zu erinnern ist, dass wenn Sie neu in Widerstandstraining sind, Gewichtsverlust kann langsamer sein, als wenn Sie traditionelle kardiovaskuläre Übung tun würde. Das liegt daran, dass Kettlebell-Training Muskeln aufbauen kann. Wenn Sie also Kalorien und Fett verbrennen, können Sie auch Muskelmasse hinzufügen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie mit Kettlebell-Training abnehmen werden, ist schwer vorherzusagen. Wenn Sie jedoch hart trainieren und eine kalorienkontrollierte Diät einhalten, können Sie erwarten, dass Sie bei dieser Zahl vielleicht 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren in den ersten zwei bis drei Wochen etwas höher.
