Vulvodynie ist eine für Frauen charakteristische Erkrankung, die durch chronischen Schmerz und / oder Brennen des Gewebes nahe und um die Öffnung zur Vagina herum gekennzeichnet ist. Die Vulva umfasst die Schamlippen, Klitoris und die Öffnungen Ihrer Vagina und Urethra. In den meisten Fällen ist das Gewebe sehr berührungsempfindlich und kann alltägliche Aktivitäten wie Sport, Bewegung oder Verkehr unangenehm machen. Obwohl eine einzige Ursache für diesen Zustand nicht identifiziert wurde, listet die Vulvodynia Association mehrere Möglichkeiten auf, einschließlich schwacher Beckenbodenmuskeln, die zu einer exzessiven Erregung der empfindlichen Nerven führen, die die Vulva umgeben. Zum Glück können diese Muskeln durch tägliche Bewegung gestärkt werden.
Kegel-Übung
Kegel-Übungen wurden für ihren Schöpfer, Dr. Arnold Kegel, ein OB / GYN, der das Regime zur Behandlung von post-partum Inkontinenz entwickelt. Um einen Kegal durchzuführen, konzentriere dich auf die Muskeln, die den Urinfluss und die Darmfunktion kontrollieren. Sitzen Sie aufrecht auf einer Küche oder einem Schreibtischstuhl und atmen Sie aus, während Sie die Muskeln um die Harnröhre und den Anus anspannen. Halten Sie für 2-3 Sekunden, dann entspannen Sie die Muskeln. Wiederholen Sie mehrere Male und erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion allmählich. Sie können diese Übungen den ganzen Tag lang ausführen, während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten, Auto fahren oder irgendeine andere sitzende Tätigkeit ausüben.
Beckenneigung mit Kegel
Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden, die Handflächen neben den Hüften, die Knie um etwa 45 Grad gebeugt, Füße und Knie zusammengepresst. Atmen Sie aus und rollen Sie das Becken in Richtung der Rippen und ziehen Sie den Nabel in Richtung Wirbelsäule. Halten Sie die Neigung aufrecht, heben Sie die Hüften zur Decke und führen Sie gleichzeitig das oben beschriebene Kegel-Manöver durch. Halten Sie an der Spitze für eine Zählung von 5, dann inhalieren Sie, während Sie langsam die Hüften auf den Boden senken. Wiederholen Sie 10-15 mal.
Hüfte Lift / Knie Squeeze
In Rückenlage auf dem Boden legen Sie die Handflächen neben Ihre Hüften. Beuge die Knie um etwa 45 Grad und platziere deine Füße hüftbreit auseinander. Bei einer 4er Zählung heben Sie die Hüften an der "Decke" zur Decke, drücken Sie die Knie zusammen und Kegel auf "zwei", öffnen Sie die Knie auf "drei" und senken Sie die Hüften auf den Boden auf "vier". Wiederholen Sie 15-25 mal. Als Variation, halten Sie die angehobene Hüfte Position und führen Sie das Knie-squeeze / Kegel wiederholt in einer Schmetterlingsbewegung durch.
Seitenlage Adduktion
Legen Sie sich auf die Seite, die Hüften übereinander gestapelt, die Hüften leicht gebeugt, die Knie gerade. Legen Sie Ihren Kopf auf Ihren unteren Arm und legen Sie die Hand des oberen Arms auf den Boden vor den Rippen. Heben Sie das obere Bein so an, dass es parallel zum Boden ist, wobei die Hüfte leicht zur Decke gedreht ist. Spannen Sie die Kegelmuskeln, heben Sie das Unterbein an und berühren Sie die Fersen. Halten Sie für 2-3 Sekunden, dann das untere Bein langsam auf den Boden zurück. Wiederholen Sie 10-15 mal auf jeder Seite.
Warnungen
Übungen allein können die Symptome der Vulvodynie nicht lindern; Also, wenn Ihre Schmerzen und Beschwerden andauern, konsultieren Sie einen Arzt für andere Behandlungen.
