Diabetes erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Es ist wichtig, andere Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, erhöhte Cholesterinwerte und Bluthochdruck zu kontrollieren. Die American Diabetes Association sagt, dass zwei von drei Diabetikern Bluthochdruck haben und dass wegen des erhöhten Risikos von Herzerkrankungen, Menschen mit Diabetes arbeiten sollten, um den Blutdruck unter 130/80 mmHG zu halten.
Bluthochdruck und Diabetes
Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck zwingt Ihr Herz, härter zu arbeiten, um Blut durch Ihren Körper zu pumpen. Gemäß der ADA, wenn Ihr Herz härter arbeitet, erhöht sich das Risiko für diabetische Komplikationen. Obwohl es viele Ursachen für Bluthochdruck gibt, ist meistens eine natriumreiche Diät schuld. Natrium zieht Wasser an und überschüssiges Natrium erhöht das Blutvolumen - das erhöht den Druck in Ihrem Kreislaufsystem. Nach einer natriumarmen Diät kann der Blutdruck in weniger als 14 Tagen gesenkt werden.
Ernährungsansätze, um Bluthochdruck zu stoppen
Das US-Ministerium für Gesundheit und Sozialdienste entwickelte die Diätansätze zur Beendigung der Hypertonie (DASH), um den Blutdruck mit einem ausgewogenen nährstoffreichen Ernährungsplan zu senken. Die Natriumaufnahme ist auf 1.500 mg pro Tag begrenzt; Kohlenhydrate machen 55 Prozent der Kalorien aus, 18 Prozent stammen aus Protein und 27 Prozent aus Fett. Gesättigte Fette und Cholesterin in der Nahrung sind sehr begrenzt, was dazu beiträgt, "schlechte" LDL-Cholesterinspiegel zu kontrollieren, ein weiterer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Ernährungsrichtlinien passen perfekt zu den allgemeinen diabetischen Ernährungsrichtlinien der University of Maryland Medical Center - zwischen 44 und 65 Prozent Ihrer Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, zwischen 12 und 20 Prozent aus Protein und zwischen 25 und 35 Prozent aus Fett.
DASH und Diabetes
Die DASH-Diät ist eine ballaststoffreiche Diät, die eine tägliche Zufuhr von mindestens 30 g Ballaststoffen empfiehlt. Ballaststoffe fördern die Verdauung, regulieren die Glukose- und Insulinproduktion und sorgen für Sättigung. Ballaststoffe sind ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsabnahme, da sie Ihnen helfen, sich schneller und länger voll zu fühlen, was zu einer reduzierten Kalorienaufnahme führen kann. Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt enthalten Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst. Es ist eine zuckerarme Diät, die den Zusatz von Zucker auf weniger als fünf pro Woche begrenzt.
Was zu essen
Wenn Sie eine 2.000-Kalorien-Diät einhalten, erlaubt der DASH-Plan zwischen sechs und acht Portionen Vollkorn, vier bis fünf Portionen Obst und Gemüse, drei Portionen Fett und Milch und 6 Unzen. von magerem Protein jeden Tag. Portionen von Nüssen, Hülsenfrüchten und Süßigkeiten sind auf weniger als fünf Portionen pro Woche beschränkt. Teilen Sie Ihre Lebensmittel gleichmäßig über den Tag, um den Blutzucker zu regulieren. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts senkt den Blutdruck und hilft Ihrem Körper, Insulin effektiver zu nutzen. Der DASH-Plan enthält verschiedene Ernährungspläne basierend auf Kalorienbedarf. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
