Wasser ist essentiell für das Überleben des Menschen. Ein erwachsener Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser und ein Neugeborenes zu 74 Prozent aus Wasser. Wasser entfernt Abfall aus den Zellen, bringt Nährstoffe in die Zellen, reguliert die Körpertemperatur und hilft dir, Nahrung zu verdauen. Wenn Sie nicht genug Wasser zu sich nehmen, können schwerwiegende Komplikationen auftreten. Ihr Flüssigkeitsbedarf hängt von Bewegung, Ernährung, Alter, Körperfett, Höhe, Schwangerschaft, Medikamenten und dem Wetter ab.
Diät
Die durchschnittliche Menge an Wasser für Männer und Frauen basiert auf Kalorienaufnahme. Im Allgemeinen benötigen Sie 1 bis 1,5 Milliliter Wasser pro Kalorienverbrauch pro Tag. Im Durchschnitt benötigt eine Frau 9 Tassen Wasser pro Tag und Männer benötigen 13 Tassen pro Tag. Während des zweiten Schwangerschaftstrimesters sollten Frauen ihre Kalorienzufuhr erhöhen, was wiederum ihren Wasserbedarf erhöht. Schwangere Frauen sollten jeden Tag 8 bis 10 Gläser Wasser bekommen, um das höhere Blutvolumen, die Zirkulation für den Fötus und Fruchtwasser zu berücksichtigen.
Kleinkinder
Normales Wasser ist normalerweise nicht notwendig für Säuglinge, die eine angemessene Hydratation erhalten, egal ob sie gestillt oder mit Nahrung versorgt werden. Säuglinge sind aufgrund ihres Alters anfällig für Austrocknung, aber die Erhöhung der Menge an Muttermilch oder Formel kann helfen. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten erforderlich sein.
Übung
Trainieren erhöht Ihren Flüssigkeitsbedarf. Bewegung und unzureichende Flüssigkeitszufuhr sowie Kleidung, Wetter und Trainingsintensität können das Elektrolytgleichgewicht in Ihrem Körper beeinträchtigen. Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training etwa 20 Unzen Wasser. Trinken Sie alle 15 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser während der Trainingseinheiten. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, trinken Sie eine Lösung mit Kohlenhydraten und Salz, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und den Blutzucker zu regulieren.
Heißes Wetter
Heißes Wetter erhöht Ihre Anforderungen für Flüssigkeiten, ob Sie trainieren oder nicht. Trinken Sie Flüssigkeiten, auch wenn Sie nicht durstig sind, um die Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen. Wenn Sie bei heißem Wetter intensiv trainieren, trinken Sie während der Sitzung zwei bis vier Gläser Wasser und enthalten Flüssigkeiten mit Kohlenhydraten und Salzen. Koffeinhaltige Getränke, Alkohol und stark gezuckerte Getränke gelten nicht als feuchtigkeitsspendend.
Dehydration
Dehydration ist sehr ernst und kann Ihre Herz- und Körpertemperatur beeinflussen, Ermüdung verursachen und möglicherweise zum Tod führen. Kinder, ältere Menschen und kranke Menschen sind anfälliger für Dehydrierung. Symptome der Dehydration sind trockener Mund, Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz und verminderter Urinausstoß.
