Während der Menstruation oder Menstruation, eine Frau wirft Blut während ihres monatlichen Zyklus. Diese Zeit kann für viele Mädchen und Frauen sehr belastend sein und sie fühlen sich nicht besonders gut. Der Körper kann besonders empfänglich für äußere Faktoren während des Menstruationszyklus sein, wie Stress und Zellveränderungen des Immunsystems, bemerkt die National Library of Medicine der Vereinigten Staaten. Der Körper durchläuft während der Menstruation seine zyklische Reparatur, da viele molekulare und zelluläre Interaktionen stattfinden, die Teil der Menstruation sind. Den Körper gesund zu halten und das Immunsystem am stärksten zu stärken, ist besonders wichtig in dieser "Zeit des Monats".
Schritt 1
Adoptieren Sie einen gesunden Lebensstil. Bauen Sie Ihr Immunsystem auf, indem Sie mehrere Lebensstrategien verfolgen. Essen Sie eine gesunde Diät. Holen Sie sich regelmäßig Sport. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie ein Programm zur Beendigung. Trinken Sie nur in Maßen. Schlafe jede Nacht sieben bis acht Stunden. Waschen Sie Ihre Hände häufig. Suchen Sie regelmäßig Ihren Arzt auf.
Schritt 2
Beginnen Sie eine gesunde Diät-Routine mit regelmäßiger Ernährung und Nährstoffen. Die Unterernährten waren schon immer anfälliger für Krankheiten, dennoch gibt es nur wenige Studien, die beweisen, dass eine richtige Ernährung unser Immunsystem verbessert, merkt Harvard Health Publications an.
Menstruation erfordert die Aufnahme von mehr eisenhaltigen Lebensmitteln, wie Spinat, Nüsse, Bohnen, Paprika, Erbsen, Tofu, Fisch, Geflügel und Rindfleisch.
Schritt 3
Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamine hinzu, um Ihr Immunsystem bei der Bekämpfung von Mikroorganismen zu unterstützen. Versuchen Sie Selen, von dem gezeigt wurde, dass es einige Krebsarten bekämpft. Nehmen Sie Vitamin A zur Bekämpfung von Infektionskrankheiten. Vermeiden Sie mögliche bakterielle Infektionen durch die Einnahme von Vitamin B2. Vitamin B6-Mangel kann die Immunantwort senken, während Vitamin D wirksam gegen Tuberkulose ist. Nehmen Sie täglich 15 bis 25 mg Zink ein, um Ihre Immunzellen gesund zu erhalten.
Schritt 4
Regelmäßig Sport treiben. Sport trägt zur allgemeinen Gesundheit ebenso bei wie eine gesunde Ernährung. Es fördert eine gute Durchblutung, wodurch das Immunsystem seine Arbeit effizienter machen kann.
Verwenden Sie jede der drei Arten von Übung, um körperliche Fitness zu erreichen. Dazu gehören Flexibilität für sanftes Dehnen, wie Tai Chi oder Yoga, und Kräftigungsübungen für isometrischen oder isotonischen Widerstand. Herz-Kreislauf-Training beinhaltet aerobe rhythmische Aktivitäten wie Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder Wandern.
Schritt 5
Reduzieren Sie Stress. Chronischer Stress belastet das Immunsystem. Obwohl die Stressfaktoren für jeden unterschiedlich sind, beeinflusst anhaltende Sorge Schlaf und Entspannung. Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit für eine Lieblingsbeschäftigung, die Sie entspannt, wie Lesen, Aromatherapie oder Musik hören.
