Viele Menschen möchten Fett verlieren und ihre Körper straffen. Und während es Zeitschriftenartikel, Infomercials, Online-Fitness-Pläne und Supermarkt-Diät-Produkte scheinbar überall Sie suchen, kann es schwer zu bestimmen, wie man am besten unerwünschte Fett verlieren, während immer noch Muskelmasse und eine Passform, getönten Körper. Wenn Sie daran interessiert sind, Fett zu verlieren, aber nicht unbedingt Ihr Gewicht zu ändern, müssen Sie sich auf einige wichtige Diät- und Fitnessschritte konzentrieren.
Schritt 1
Steigern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Übung. Kardiovaskuläre Übung verbrennt wichtige Kalorien und sprengt überschüssiges Fett weg, sagt der American Council on Exercise. Daher ist es ein fester Bestandteil jedes Fitnessplans, der darauf abzielt, Fett zu reduzieren. Wählen Sie eine Cardio-Übung, die Sie genießen, wie Laufen, Schwimmen, Skaten, Radfahren, zügiges Gehen, Tennis oder Tanzen, und zielen Sie 30 bis 60 Minuten Sport drei bis fünf Mal pro Woche für optimalen Fettabbau.
Schritt 2
Krafttraining zwei bis drei Mal pro Woche. Krafttraining ist der beste Weg, um Muskelmasse aufzubauen und gleichzeitig Fett zu reduzieren, sagt ACE. Da Muskeln mehr wiegt als Fett, können Sie durch Kraftübungen Ihr Gewicht halten, selbst wenn Sie Fett verlieren.
Schritt 3
Essen Sie eine gesunde, magere Diät. Nahrhafte Nahrungsmittel mit wenig gesättigten Fettsäuren, einschließlich Obst und Gemüse, mageres Protein, Vollkornprodukte und fettarme oder fettfreie Milchprodukte, helfen Ihnen, überschüssiges Fett zu verlieren und versorgen Sie mit den notwendigen Nährstoffen und Energie, die Sie zum Tanken benötigen deine Trainingseinheiten. Indem Sie ausreichend Kalorien aus gesunden Lebensmitteln zu sich nehmen, können Sie Ihr Körperfett reduzieren und gleichzeitig Ihr Gewicht und Ihre schlanken, gesunden Muskeln erhalten.
Warnungen
- Konsultieren Sie Ihren Arzt für die medizinische Genehmigung, bevor Sie eine neue Diät oder ein Trainingsprogramm beginnen.
