Als eine Frau, die in Bodybuilding gehen will, bist du in einer anderen Situation als Männer. Frauen haben nicht genug natürliches Testosteron, um die großen und voluminösen Muskeln wachsen zu lassen, die Männer wachsen können. Da das Bodybuilding auf den Aufbau sichtbarer Muskeln ausgerichtet ist, ist es intensiver und erfordert ein höheres Engagement als das Gewichtheben als Freizeitbeschäftigung. Gewichtheben zur Stärkung der Kraft stärkt auch die Knochen, ein deutlicher Vorteil für Frauen im Kampf gegen Osteoporose.
Schritt 1
Der Einstieg in ein Bodybuilding-Programm beginnt mit einer Bewertung Ihrer Ziele. Wenn Sie vorhaben, an Wettbewerben teilzunehmen, werden Sie höchstwahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin einnehmen müssen, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern. Natürliches Bodybuilding und Bodybuilding mit Ergänzungen erfordern einen strikten Trainingsplan, eine Diät und einen Lebensstil.
Schritt 2
Finden Sie ein Fitnessstudio, das mit einer Vielzahl von Maschinen und Hanteln ausgestattet ist. Arbeiten Sie mit einem Personal Trainer, um zu lernen, wie Sie jede Übung richtig ausführen, besonders wenn Sie keine Vorkenntnisse im Gewichtheben haben.
Schritt 3
Bauen Sie sich auf, indem Sie zuerst wichtige Muskelgruppen stärken. Balance deine Sitzungen, damit du entgegengesetzte Muskelgruppen trainierst. Wenn deine Kraft steigt, füge freie Gewichte hinzu, um kleine Muskeln anzugreifen und definiere sie.
Schritt 4
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training ist Teil einer gesunden Gewichtheber-Therapie. Wenn das Herz trainiert ist, kann es Ihre Muskeln mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen.
Schritt 5
Genug Ruhe gehört ebenso zum erfolgreichen Bodybuilding wie zum Gewichtheben. Holen Sie sich 48 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten. Schlafen Sie mindestens sieben Stunden jede Nacht. Während der Ruhephase repariert sich dein Muskel selbst und wird dabei stärker. Gehen Sie entspannt in Ihr nächstes Training, können Sie mehr Gewicht heben und härter auf Ihr Ziel hinarbeiten.
Schritt 6
Arbeiten Sie mit einem Ernährungsberater, um einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihnen genug Protein und Fett gibt, um Ihre Kalorienbedürfnisse zu erfüllen. Als Faustregel gilt, dass Sie pro Kilogramm Körpergewicht ein Gramm Protein zu sich nehmen sollten. Ihre natürliche Testosteronproduktion steigt, wenn Sie mehr Fleisch essen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Gewichte
- Cardio-Ausrüstung
- Trainingskleidung
- Sorgfältig geplante Diät
Warnungen
- Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
