Schau dich an, schon am zweiten Tag! Sie visualisieren Ihre Ziele und sind bereit, dauerhafte Änderungen vorzunehmen, damit Sie sie erreichen und pflegen können.
Aber wir verstehen es; Du hast ein beschäftigtes Leben. Zwischen Arbeit und persönlichen Verpflichtungen ist dein Teller ziemlich voll. Hier kommt der sweet-life.club MyPlate Calorie Tracker ins Spiel - um alles im Auge zu behalten (wörtlich).
Die Eingabe Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie genau die richtige Menge an Nahrung zu sich nehmen und Ihre Makronährstoffe - Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett - richtig diversifizieren.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die in den Archiven für Innere Medizin veröffentlicht wurde, ergab, dass mobile Apps die Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen, wenn sie als Teil einer umfassenden Strategie eingesetzt werden.
Wie verwende ich den MyPlate Kalorien-Tracker?
Der myPlate Calorie Tracker von sweet-life.club - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - hilft Ihnen dabei, alles von Ihren Mahlzeiten und Getränken bis hin zu Workouts und BMI-Änderungen zu verfolgen.
- Einen haben iPhone oder iPad? Hier sind einige einfache Tipps und Anleitungen.
- Android Benutzer? Wir haben dich abgedeckt.
- Aber warte! Sie können auch Kalorien auf Ihrem Computer verfolgen, wenn das einfacher ist.
Eine der größten Erfolgsgeschichten von sweet-life.club, Ashley Donahoo, verlor 137 Pfund mit dem MyPlate Calorie Tracker. Sieh dir ihre neun Tipps zur Verwendung der App an, um schlank zu werden.
Holen Sie das Beste aus Ihrem Kalorien-Tracking
Neu im Tracking? Sobald Sie die Lage des Landes in der MyPlate-App erhalten haben, werden Sie einige Insider-Tipps benötigen, um das Beste aus Ihren Bemühungen zur Nahrungssuche herauszuholen. Hier sind ein paar hilfreiche Ideen, um loszulegen:
- Vor allem, sei ehrlich über alles, was du isst und steckst es in die App. Es wird Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht zu 100 Prozent ehrlich zu sich selbst sind. Wenn Sie eines Tages übertreiben, verfolgen Sie es! Es ist eine Möglichkeit, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und sich nicht von einem "schlechten" Tag abhalten zu lassen.
- Geben Sie alle Ihre gesunden Rezepte im Voraus ein, damit Sie nicht zu viel Zeit aufwenden müssen, wenn Sie essen gehen. Tun Sie dies von der Registerkarte "Mein Essen". Klicken Sie auf "Create New Food" und fügen Sie alle Zutaten einzeln hinzu. Speichern Sie mit dem Namen des Rezepts und beziehen Sie sich jedes Mal, wenn Sie es essen.
- Aktivieren Sie Benachrichtigungen in der App, sodass Sie täglich Erinnerungen erhalten, um Ihre Mahlzeiten zu verfolgen. Klicken Sie in Ihrem Konto auf Einstellungen und dann auf Tägliche Erinnerungen. Von dort aus können Sie Benachrichtigungen für bis zu drei Mahlzeiten pro Tag aktivieren und festlegen, wann Sie diese Benachrichtigungen erhalten möchten.
- Probieren Sie ein neues Rezept aus, das bereits in MyPlate enthalten ist. Es gibt Hunderte von Rezepten von Diätassistenten auf unserer Website und Tausende mehr von der MyPlate-Community. Sie können proteinreiche Frühstücke probieren, die keine Eier sind, einfache und herzhafte Haferflockenrezepte für jede Tageszeit oder Dessertswaps, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen.
- Finden Sie einen vorgefertigten Essensplan, der Ihren Ernährungsbedürfnissen entspricht. Wenn Sie ein iOS-Gerät besitzen, können Sie auf unsere veganen, vegetarischen, pescatarischen, glutenfreien oder allesfressenden Mahlzeitenpläne zugreifen, die von Ernährungswissenschaftler Keri Glassman für unser STRONGER-Programm entworfen wurden. Suchen Sie einfach nach dem Symbol in der unteren Navigationsleiste.
- Verfolgen Sie Ihre Wasseraufnahme. Wenn Sie MyPlate verwenden, finden Sie direkt neben Ihren Mahlzeiten, Übungen und Gewicht eine Taste, über die Sie während des Tages genügend Wasser trinken können. Die Wasseraufnahme ist aus vielen Gründen wichtig, vor allem wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da Durst oft mit Hunger verwechselt werden kann.
- Achten Sie darauf, auch Ihre Übung zu verfolgen! Wenn Sie alle Kalorien aufzeichnen, die Sie verbrauchen, vergewissern Sie sich, dass Sie auch alle Kalorien verfolgen, die Sie verbrennen. Das gibt Ihnen eine bessere Idee, wenn Sie die richtige Menge essen, um die Übung, die Sie gerade tun, zu entsprechen. Schließlich kann Unterernährung genauso schädlich für Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme wie zu viel essen sein.
- Synchronisiere deine MyPlate-App entweder mit deinem iOS Health Kit oder deinem Fitness-Tracker, um deine täglichen Schritte und verbrannten Kalorien automatisch zu verfolgen. Auf diese Weise müssen Sie die verbrannten Kalorien nicht manuell eingeben, indem Sie täglich herumlaufen.
Wie man an der 30-Tage-Lean-Challenge 2018 teilnehmen kann
Tracking ist mit MyPlate einfach. Bildnachweis: sweet-life.club 1. Laden Sie die MyPlate App herunter
Dokumentieren Sie Ihr Essen und Ihre Aktivität mag wie Overkill, aber es ist nicht. Menschen, die ihre Kalorien und körperliche Aktivitäten verfolgen, genießen größeren Erfolg, Gewicht zu verlieren und es für immer zu behalten!
Es ist sehr wichtig, alles ehrlich zu verfolgen, um die 30-Tage-Get-Lean-Challenge für 2018 zu schaffen. Manchmal wissen Sie nicht einmal alles, was Sie konsumieren, aber wenn Sie erst einmal damit begonnen haben, werden Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie schlechte Entscheidungen treffen. Und das ist eine gute Sache.
Mit dem kostenlosen myPlate Calorie Tracker von sweet-life.club - verfügbar auf dem Desktop und für iOS- und Android-Geräte - können Sie alles verfolgen:
- Tägliche Mahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) und Snacks
- Bewegung und Aktivität
- Gewicht
- Wasser / Hydratation
- BMI (Body-Mass-Index)
2. Drucken Sie Ihren täglichen Kalender aus
Ist es nicht so befriedigend, Dinge von deiner To-Do-Liste zu überprüfen? Jeden Tag während der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge, bist du verantwortlich für fünf wichtige Schritte: Tracking Frühstück, Mittag-und Abendessen; Verfolgung Ihrer Wasseraufnahme; und entweder laufen oder rennen.
Wir haben einen hilfreichen Kalender erstellt, der Sie 30 Tage lang auf dem Laufenden hält. Drucken Sie es aus und überprüfen Sie jede Aktivität, sobald Sie sie abgeschlossen haben.
Hier ist dein Plan, schlank zu werden und zu bleiben! 3. Bleiben Sie auf Facebook verbunden
Für tägliche Unterstützung, Motivation und Kameradschaft mit sweet-life.club Team-Mitgliedern, treten Sie unserer Facebook-Gruppe für die 30-Tage Get Lean in 2018 Challenge bei.Wir teilen Rezepte, Tipps, Motivationen, Bilder und mehr! Außerdem beantworten wir alle Ihre Fragen.
4. Holen Sie noch mehr Informationen, um Ihre Gewichtsabnahme-Reise zu tanken
- Wie man den kostenlosen MyPlate Calorie Tracker von sweet-life.club benutzt
- 8 Dinge zu beachten, bevor Sie einen Fitness Tracker kaufen
- Top-Ernährungsberater Tipps für die Rückkehr auf den richtigen Weg
- Zu Snack oder nicht zu Snack: Was ist besser?
Leser - Begleiten Sie uns in der 30-tägigen Get Lean in 2018 Challenge? Wenn ja, was ist Ihr Gewichtsverlust Ziel? Hast du schon einmal eine Gewichtsabnahme-Gruppe gemacht? Wie ist es für dich gelaufen? Bist du unserer sweet-life.club Challenge Group auf Facebook beigetreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
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