Frog Squats sind ein effektives Training für Ihren Unterkörper, aber bestimmen Sie, was die beste Übung für Ihren Körper ist, müssen Sie Ihre Fitnessziele berücksichtigen. Möchten Sie abnehmen, bestehende Muskeln kräftigen oder Ihren Unterkörper stärken? Alle Kniebeugen als Teil einer regelmäßigen Routine, einschließlich Froschkniebeugen, können Ihre Beine, Schenkel und Gesäßmuskeln tonisieren, aber um Zoll zu verlieren, müssen Sie es mit dem Herz verbinden.
Frosch-Hocke
Um eine Froschkeule zu machen, stehen Sie mit Ihren Beinen in einer breiten Haltung, breiter als Schulterbreite, und machen Sie eine Standardkniebeuge. Mit den Händen an der Hüfte beugen Sie die Knie und bewegen die Hüften zurück, als ob Sie sich in einen Stuhl setzen würden, der sich senkt, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Diese niedrige tiefe Version der Kniebeuge zielt auf den Adduktoreninnenschenkel neben den Gesäßmuskeln, den Hüften, den Quadrizeps und den Oberschenkelmuskeln ab.
Herz
Cardio-Übungen gepaart mit einer gesunden Ernährung, die es Ihnen erlaubt, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie einnehmen, ist der Schlüssel zum Verlust von Zoll. Während Sie Ihren Unterkörper nicht zielen können, wird die Wahl von Cardio, das Ihren Unterkörper stärkt und tont, maximalen Nutzen bringen. Machen Sie fünf Stunden pro Woche eine Stunde auf dem Crosstrainer oder dem Heimtrainer im Fitnessstudio oder machen Sie einen Lauf von zu Hause aus, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen.
Kniebeugen-Variationen
Betrachten Sie andere Variationen der Kniebeuge, um maximale Vorteile für den Unterkörper zu erzielen. Nachdem Sie sich mit der Froschkniebeuge und der Standardkniebeuge vertraut gemacht haben, überlegen Sie sich die Sprungkniebeuge. Beginnen Sie mit einer normalen Kniebeuge, indem Sie wie in einem Stuhl zurücklehnen und Ihre Hände frei haben, indem Sie sie neben Ihren Hüften ausstrecken. An der Unterseite der Bewegung pausieren Sie kurz und springen in die Luft und achten darauf, auf flachen Füßen mit der Stabilität zu landen. Fühlen Sie sich frei, Ihre Arme nach vorne zu bewegen, um diese Bewegung auszugleichen.
Sicherheit und Tipps
Wie bei jeder neuen Übung konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn, vor allem, wenn Sie erhebliche Gewicht verlieren oder Gelenkprobleme haben. Wenn Sie die Kniebeugen lernen, bitten Sie einen Trainer, Ihre Form zu beobachten und zu kritisieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Die Unterseite Ihrer Bewegung sollte nicht erlauben, dass Ihre Knie an Ihren Zehen vorbeigehen.
