Du musst nicht Hercules sein, um einen Handstand zu machen, obwohl es ein gewisses Maß an Stärke erfordert. Aber das ist nur eine der Anforderungen - Sie brauchen auch Balance, Flexibilität und Vertrauen. Eine weitere wichtige Voraussetzung ist die Überwindung von Angst, vor allem die angeborene menschliche Angst vor dem Absturz.
Erforderliche Stärke
Die Kraft, die Sie für einen Handstand benötigen, kommt von verschiedenen Muskeln im ganzen Körper. Deine Arme müssen stark genug sein, um dein Gewicht zu halten und die Pose zu halten. Deine Beine müssen stark genug sein, um dein Körpergewicht in die Handstandposition zu bringen. Ihre Rücken-, Bauch- und anderen Rumpfmuskeln müssen stark genug sein, um Ihren Körper ausgerichtet zu halten, während Sie sich auf den Kopf stellen.
Stärke testen
Bevor Sie in einen Handstand treten, testen Sie Ihre Kernkraft, um festzustellen, ob die Muskeln stark genug sind, um Ihren Körper aufrecht in der Luft zu halten. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Halten Sie Ihren Körper gerade und flach auf dem Boden, während Sie alle Ihre Muskeln anspannen. Bitten Sie einen Freund, Ihre Füße ungefähr 3 Fuß über dem Boden zu heben. Wenn Sie stark genug für einen Handstand sind, wird Ihr Körper immer noch fest und ausgerichtet sein, mit Ihren Hüften, Beinen und Rumpf in der gleichen geraden Linie wie auf dem Boden.
Gebäudestärke
Sie können mit mehreren Übungen die Kraft aufbauen, die Sie benötigen, um einen Handstand auszuführen oder die bereits vorhandene Kraft zu erhöhen. Wenn Ihr Körper nicht stark genug ist, um einen Handstand zu stützen, beginnen Sie damit, einen an der Wand zu machen, damit die Wand Ihr Körpergewicht unterstützt. Durch die Aufrechterhaltung einer Handstandposition werden nach und nach die Muskeln aufgebaut, die Sie benötigen. Beginnen Sie damit, mindestens 15 Sekunden in einem Handstand zu bleiben und erhöhen Sie die Zeit schrittweise um fünf Sekunden. Bewegen Sie Ihre Hände näher an der Wand, während Sie fortschreiten, hilft Ihre Abhängigkeit von der Wand in Abhängigkeit von Ihrer Armstärke zu verschieben, um die Pose zu halten.
Angst und andere Faktoren
Arbeiten Sie mit regelmäßigen Dehnübungen an Ihrer Flexibilität. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit Gleichgewichtsübungen, die so einfach sein können, wie für einen längeren Zeitraum auf einem Bein zu stehen. Die Praxis kann dir auch helfen, deine Angst zu überwinden. Das Fallen ist wahrscheinlich, bis Sie bestimmen, wie stark Sie treten müssen, um Ihren Körper in einen Handstand zu treiben. Das zu akzeptieren und zu lernen, wie man ohne Verletzungen stürzt, kann dir helfen, die Angst zu überwinden. Wenn Sie fühlen, dass Sie umkippen, stecken Sie Ihren Kopf und fallen Sie leicht in eine Vorwärtsrolle. Wenn du dich vollständig und ruhig auf deine Aufgabe konzentrierst, bevor du in den Handstand gehst, wirst du bessere Ergebnisse erzielen, als wenn du versuchst, die Pose mit einem panischen, rennenden oder abgelenkten Geist zu versuchen.
