Mager aussehende Beine sind ein wünschenswertes Merkmal und können dir gehören, wenn du einem strukturierten Fitnessprogramm folgst. Genetik bestimmt nur teilweise die Form Ihres Körpers. Zum Beispiel können einige Leute natürlich mehr Muskeln in ihren Beinen haben, während andere vielleicht dünnere Oberschenkel haben. Wie auch immer Ihre genetische Struktur aussehen mag, wenn Sie einem gesunden Essmuster folgen und Ihre Übung steigern, können Sie in Ihre Röhrenjeans passen.
Schritt 1
Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Fotokredit: Matthewennisphotography / iStock / Getty Images Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 200 bis 300 Kalorien pro Tag. Übermäßiges Essen verursacht Gewichtszunahme, und selbst schlanke Beine können sperrig aussehen, wenn Sie überschüssiges Fett darauf liegen haben. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Wählen Sie, um täglich zurück zu schneiden, um den Gewichtsverlust von Ihrem ganzen Körper, einschließlich Ihrer Beine zu fördern.
Schritt 2
Gewinnen Sie Muskelmasse, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Bildnachweis: Andrey Popov / iStock / Getty Images Gewinnen Sie Muskelmasse. Je mehr Muskeln Sie haben, desto effizienter können Sie Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Führen Sie Ihr Gewichtstraining durch, indem Sie leichtere Gewichte oder Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, um Ihre Muskelausdauer statt Muskelmasse zu erhöhen. Zum Beispiel vollständige Sätze von 15 für Ausfallschritte und Kniebeugen ohne Gewicht oder leichte Gewichte.
Schritt 3
Yoga kann Ihnen helfen, die Muskeln in Ihren Beinen zu verlängern. Fotokredit: Steve Hix / Sicherung / Sicherung / Getty Images Roll deine Yogamatte aus. Yoga kann Ihnen helfen, die Muskeln in Ihren Beinen zu verlängern. Yoga hilft, Kraft in Ihrem Körper aufzubauen, während es auch Ihre Muskeln tont. Yoga-Posen wie Warrior A, Warrior B und Triangle Pose helfen dabei, die Beine zu straffen und jegliche sperrige Erscheinung zu reduzieren.
Schritt 4
Vernachlässige nicht aerobes Training. Bildnachweis: mediaphotos / iStock / Getty Images Trainiere täglich 60 Minuten lang aerob. Aerobic-Training hilft Ihnen, Fett aus Ihrem gesamten Körper, einschließlich Ihrer Beine zu schmelzen. Wählen Sie Aktivitäten wie Laufen und Schwimmen, um Ihnen dabei zu helfen, Kalorien zu verbrennen und sich auf Ihren Unterkörper zu konzentrieren. Vermeiden Sie Übungen wie Radfahren und plyometrischen Cardio-Training, die eine Menge Widerstand verwenden, wodurch Sie sperrige Muskeln aufbauen.
Schritt 5
Intervall-Training wird Ihnen helfen, mehr Fett zu sprengen. Bildnachweis: YanLev / iStock / Getty Images Trainiere mit Intervallen, um mehr Fett zu sprengen. Intervall-Training verbrennt mehr Kalorien und Fett als herkömmliche Cardio-Training, weil es sowohl die aeroben als auch die anaeroben Energiesysteme verwendet. Wählen Sie während Ihres Cardiotrainings zwei Tage, um in Intervallen zu trainieren. Arbeiten Sie für kurze Zeit mit hoher Intensität, gefolgt von einem moderaten Tempo für längere Zeit. Sprint zum Beispiel für 30 Sekunden, gefolgt von einer Minute in einem moderaten Tempo.
