Laufen, ob Sprint, Langdistanz oder eine Kombination, macht dich auf verschiedene Arten fit. Es baut Herz-Kreislauf-Kraft, strafft die Beine, hilft bei Stressabbau und verbrennt bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde. Die letztgenannte Eigenschaft macht es in Gewichtsabnahme-Regimen nützlich. Manche Menschen enden jedoch trotz Laufen mit größeren Kippen, eine Funktion ihrer genetischen Veranlagung, der Art des Laufens und der Ernährung.
Hill Running
Wenn Sie bergauf laufen, steigt Ihr Oberschenkel höher als auf flachem Boden, wodurch ein ungewöhnlich breiter Winkel mit der Horizontalen entsteht. Darüber hinaus erfordert das Bergauffahren eine größere Abstoßkraft vom Boden als das Laufen auf den Ebenen. Als Ergebnis rufen Sie Ihre Gesäßmuskeln, ein Satz von drei großen, gepaarten Muskeln in Ihrem Hintern, in einem viel größeren Ausmaß als Sie normalerweise tun, besonders wenn Sie wiederholte Sprints einen kurzen, steilen Hügel hinauf machen, anstatt langsamer, länger zu machen verläuft über hügeliges Gelände. Das Ergebnis kann eine ausgeprägtere Rückseite sein.
Sprinten
Das Sprinten ist kinetisch ähnlich dem Berglauf, da es einen sehr starken Abstoß erfordert und die Knie höher steigen als beim Joggen oder sogar beim schnellen Laufen. Elite-Sprint-Athleten haben oft Bubble Butts. Laut der Körper-orientierten Website Taille, Hüften & Oberschenkel, Wiederholung Sprints mit Startblöcken ist der beste Weg, um die Gesäßmuskeln aufzubauen.
Kalorische Überkompensation
Einige Leute, die mit dem Laufen beginnen, um Gewicht zu verlieren, nehmen sogar an Gewichtszunahme zu, und die Hüften und der Hintern sind die übliche Seite dieses Gewinns, besonders bei Frauen. Leute, die anfangen zu rennen, sind vielleicht bereits anfällig für Überessen, und einige glauben irrtümlicherweise, dass sie essen können, was sie wollen, weil sie sich jetzt sehr anstrengen. Für die meisten Menschen verbrennt Laufen weniger als 100 Kalorien pro Meile, so dass sogar laufen drei Meilen pro Tag nur für die in einem zusätzlichen Bagel enthalten Ermessenskalorien. Verfolgen Sie Ihre Nahrungsaufnahme sorgfältig, nachdem Sie begonnen haben, das Blasen-Hintern-Phänomen abzuwehren.
Alternativen
Wenn Sie hoffen, dass der "Bubble Butt", der paradoxerweise bei einigen Leuten nach dem Laufen auftritt, vermieden wird, konzentrieren Sie sich auf lange, einfache Kilometer und nicht auf kurze, intensive Geschwindigkeitsbündel. Langstreckenlauf bei moderater Intensität von 60 bis 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verbrennt viel Fett ohne den anabolen oder muskelaufbauenden Effekt, der durch intensivere Arbeit verursacht wird. Es ist auch hilfreich, sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen; Ein Lebensmitteljournal kann dabei helfen.
