Wenn Sie nach der Geburt Gewicht verlieren wollen, ist eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung sicher, auch wenn Sie stillen. Die National Institutes of Health empfiehlt langsam abnehmen - nicht mehr als eineinhalb Pfund pro Woche, wenn Sie stillen. Befolgen Sie ein moderates Trainingsprogramm während Ihrer Wochen nach der Geburt. Postpartale Übung verbessert Ihre Immunfunktion und Stimmung. Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Geburtshelfer oder einen Arzt.
Kinderwagen Fitness
Ein Jogging-Kinderwagen hat drei Räder für einfaches Manövrieren beim Laufen oder Gehen. Schieben Sie einen Kinderwagen beim Joggen oder schnelles Gehen ist eine Möglichkeit, in Cardio-Arbeit zu bekommen. Ein Jogger hat drei Räder für einfaches Manövrieren beim Laufen oder Gehen. In der Regel hat ein Jogging-Kinderwagen größere Räder als ein normaler Kinderwagen und eine gute Federung, so dass Ihr Baby ohne Stöße fahren kann. Wenn Sie nach einer kostenlosen Option suchen, geben Sie den dreirädrigen Kinderwagen weiter und ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an. Walking ist die empfohlene Übung in der frühen Phase der Genesung, aber sobald Sie von Ihrem Arzt freigegeben werden, ist Speed Walking oder Jogging völlig sicher.
Mutter sein
Das Be-Fit Mom Workout kombiniert Pilates, Yoga und Tanz. "Be-Fit Mom" wurde von der perinatalen Bewegungsspezialistin und Autorin Helene Byrne gegründet und hilft Frauen, während und nach ihrer Schwangerschaft fit und gesund zu bleiben. Das "Be-Fit Mom" -System, das eine Lehr-DVD und mehrere Bücher enthält, baut die Bauchdecke von innen nach außen auf und entwickelt Kernkraft. Die "Bounce Back Fast! -Post Natal Core Conditioning" -DVD verfügt über zwei progressive Workouts nach der Geburt, die Pilates, Yoga und Tanz kombinieren. Mit Übungen, die von tatsächlichen postpartalen Müttern gezeigt werden, bietet das erste Training "Sanfte erste Bewegungen" restaurative Übungen, die Sie nur wenige Tage nach der Geburt beginnen können. Das zweite Training, "Bounce Back Fast!" baut das erste Programm auf und bietet ein anspruchsvolleres Ganzkörpertraining.
Mama und ich trainieren
Baby-Yoga-Übungen unterstützen die Verdauung, Schlaf, Komfort und Entspannung. Für ein Programm, das Sie bequem mit Ihrem Baby zu Hause machen können, probieren Sie "Mommy and Me Workout". Der von der professionellen Ballerina Apphia Laune Noel entwickelte Lehrplan kombiniert klassisches Ballett, Jazz und Yoga. Die DVD "Yoga-Tanz für Mama & Baby" ermöglicht beschäftigten neuen Müttern die Möglichkeit, nach der Schwangerschaft Kraft und Muskeltonus wiederzuerlangen. Dieses Training umfasst Ihr Baby in jeder Bewegung und beinhaltet Yoga-Übungen, um die Verdauung, den Schlaf, den Komfort und die Entspannung des Babys zu unterstützen.
Yoga
Postpartum Yoga kann dazu beitragen, die Ausdauer der Atemwege, Muskelkraft und Flexibilität zu verbessern. Yoga ist während der Schwangerschaft und der postnatalen Erholung von Vorteil - es hilft, die Ausdauer der Atemwege, Muskelkraft und Flexibilität zu verbessern. Pränatale Klassen bei Ihrem lokalen Yoga-Studio können Sie für Arbeit trainieren helfen und Ihre Schwangerschaft Erfahrung stellt in „Yoga für Mütter-to-Be“, veröffentlicht im Yoga Journal Angela Gallagher verbessern. Yoga-Posen, die für neue Mütter vorgeschlagen wurden, die auf die Rücken- und Bauchmuskeln abzielen, sind die Heuschrecke, das Dreieck, der nach unten gerichtete Hund und die nach unten gerichtete Planke.
