Ernährungsänderungen können für Veränderungen in der Verdauung verantwortlich sein. Manche Menschen beobachten eine Änderung in der Häufigkeit oder Konsistenz ihres Stuhlgangs, wenn sie eine neue Diät anwenden. Die Paleo-Diät ist in der Regel niedriger in Kohlenhydraten und höher in Fett als die amerikanische Standarddiät und Ihr Körper kann einige Zeit benötigen, um vollständig einzustellen und regelmäßigen Stuhl zu produzieren. Die Paleo-Diät fördert den Verzehr von mit Gras gefüttertem, frei- und wild gefangenem Fleisch, Geflügel, Eiern und Fisch, von Fetten aus Kokosnussöl, Avocado und Schmalz sowie saisonalem Gemüse, Knollen, Früchten, Nüssen und Samen. Körner, Hülsenfrüchte, Zucker und Milchprodukte gehören nicht zum Lebensstil von Paleo.
Höhere Fettaufnahme
Wenn Sie kurz nach Beginn der Paleo-Diät Durchfall bekommen, liegt das wahrscheinlich an Ihrer höheren Fettaufnahme. Die amerikanische Standarddiät erhält zwischen 20 und 35 Prozent ihrer Kalorien in Form von Fett, während Fett zwischen 50 und 75 Prozent der Kalorien einer Paleo-Diät liefert. Wenn Sie Ihre Fettzufuhr schnell erhöhen, hat Ihr Körper möglicherweise keine Zeit sich anzupassen, indem er mehr Galle produziert und mehr Enzyme benötigt, um Fett richtig zu verdauen, was zu Durchfall sowie fettigen und schwimmenden Stühlen führen kann. Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme und erhöhen Sie sie langsam, um die Probleme zu lösen, oder fragen Sie Ihren Arzt nach Verdauungsenzymen und Ochsengalle-Ergänzungsmitteln, um Ihre Verdauung zu unterstützen.
Übermäßige Proteinaufnahme
Eine Paleo-Diät sollte keine proteinreiche Ernährung sein, sondern eine fettreiche Ernährung. Wenn Sie auf Fett verzichten und eine magere Proteinquelle wählen, leiden Sie möglicherweise unter dem sogenannten "Kaninchenmangel" oder einer übermäßigen Proteinaufnahme. Der Körper kann nicht mehr als 30 bis 35 Prozent seiner Kalorien in Form von Protein bekommen, und Durchfall ist ein häufiges Symptom für eine übermäßige Proteinaufnahme, zusammen mit Lethargie und Muskelschwund. Reduzieren Sie Ihre Proteinaufnahme, wählen Sie fettarmere Fleischstücke oder begleiten Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Fett aus Kokosnussöl, Olivenöl, Avocado, Nüssen und natürlicher Nussbutter.
Kurzkettige fermentierbare Kohlenhydrate
Wenn Ihre Fett- und Proteinzufuhr für Sie geeignet ist, kann Ihr Durchfall die Folge einer höheren Aufnahme von kurzkettigen fermentierbaren Kohlenhydraten sein, die in hohen Mengen in einigen Gemüsen, Früchten und Nüssen vorkommen, die typischerweise auf der Paleo-Diät konsumiert werden. Zum Beispiel der hohe Fruktosegehalt von Spargel, Äpfeln, Birnen, Mangos und Tomatenpaste, der hohe Polyolgehalt von Pfirsichen, Wassermelonen, Avocados, Blumenkohl und Pilzen und der hohe Fruktangehalt von Pistazien, Rosenkohl, Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli und Kohl kann bei einigen Menschen Durchfall sowie Blähungen und Bauchschmerzen verursachen.
Magendarm Probleme
Wenn sich Ihr Durchfall nicht wieder normalisiert, nachdem Sie Ihre Fett- und Eiweißaufnahme verändert haben und Nüsse, Obst und Gemüse, die reich an kurzkettigen fermentierbaren Kohlenhydraten sind, meiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie es mit einem Magen-Darm-Problem zu tun, das weitere Untersuchungen erfordert. Reizdarmsyndrom und bakterielle Dünndarmüberwuchterung sind häufige Probleme und können die Ursache für Ihren Durchfall sein. Wenn Ihr Durchfall nicht auf Ihre neue Art zu essen zurückzuführen ist, wird Ihr Arzt Ihnen helfen, festzustellen, ob die Ursache Ihrer Magen-Darm-Symptome.
