Ein konsequentes Bewegungsprogramm reduziert das Risiko von chronischen Erkrankungen wie Osteoporose, Diabetes, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel. Die Häufigkeit Ihrer Trainingsaufenthalte hängt von Ihren Trainingszielen ab. Allerdings kann das Laufen jeden Tag oder das Training der gleichen Muskeln mehrmals pro Woche sehr schädlich für Ihre Gesundheit sein. Variieren Sie die Art und die Intensität Ihrer Trainingseinheiten, verbessern Sie Ihre Gesundheit und beschleunigen Sie die Erreichung Ihrer Ziele, während Sie das Risiko von Überlastungsverletzungen reduzieren.
Verhindern Sie chronische Krankheiten
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt Ihnen, je nach Intensität Ihres Trainings drei bis fünf Tage Aerobic-Training pro Woche zu absolvieren. Wenn Sie bei einer leichten bis mittleren Intensität trainieren, bei der Sie sprechen können, aber nicht singen können, sollten Sie fünf Tage pro Woche Aerobic machen. Natürlich, wenn Sie eine Fitness-Studio-Mitgliedschaft haben, können Sie eine Vielzahl von Aerobic-Übungen fünf Mal während der Woche, einschließlich Training auf einem Laufband, Crosstrainer, stationäres Fahrrad oder sogar eine Gruppe Fitness-Klasse. Der Verein empfiehlt auch zwei Tage einer progressiven Widerstandstraining Routine. Abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrem Zugang zu den Geräten können Sie alle Trainingseinheiten fünf bis sechs Tage pro Woche im Fitnessstudio absolvieren, oder vielleicht ein bis zwei Tage für eine Walk-and-Run-Session in Ihrer Nachbarschaft.
Körperfettabbau
Verlieren Körperfett in Höhe von 2 lbs. Pro Woche sind 60 bis 90 Minuten Bewegung pro Tag erforderlich. Wenn Sie Ihre täglichen Trainingseinheiten in einer Sitzung absolvieren möchten, sollten Sie fünf bis sechs Tage pro Woche in einem Fitnessstudio trainieren. Führen Sie zwei bis drei Tage Krafttraining durch, was die Muskelaufbau- und Reparaturrate des Muskelgewebes erhöht und sogar während Sie sitzen, eine Menge Kalorien verbrennt. Konzentrieren Sie sich auf die anderen drei bis vier Tage in der Woche, um die Intensität Ihres Trainings von leicht bis moderat bis hochintensiv zu variieren. Wenn Sie es vorziehen, Gewicht mit einer Rate von einem halben Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie genau darauf achten, Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen. Bei einer langsameren Gewichtsabnahme sollten Sie drei bis vier Tage pro Woche trainieren, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingseinheiten 60 bis 90 Minuten bei mäßiger bis kräftiger Intensität sind.
Maximale Stärke
Maximale Stärke ist Ihre Fähigkeit, so viel Gewicht wie möglich für ein bis fünf Wiederholungen jedes Widerstandsübungen zu heben. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln stark zu stärken, sollten Sie nur drei bis vier Tage pro Woche Gewichte heben und sich bei jedem Training auf eine andere Muskelgruppe konzentrieren. Ihre aerobe Übung sollte minimal sein, nicht viel mehr als ein bequemer Spaziergang für 20 bis 30 Minuten, ein bis drei Tage pro Woche. Natürlich können Sie auf dem Laufband im Fitnessstudio oder in der Nachbarschaft laufen. Letztendlich müssen Sie nur drei bis vier Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen, um maximale Kraft zu entwickeln.
Massive Muskeln
Die Entwicklung und der Aufbau Ihrer Muskelmasse erfordert in der Regel drei bis sechs Tage Krafttraining. Muscle-Building-Programme sollten alle vier bis sechs Wochen wechseln, so dass Sie zwischen einem Monat von drei wöchentlichen Workouts und einem Monat von sechs wöchentlichen Workouts wechseln können. Darüber hinaus können Sie auch wöchentliche Trainingseinheiten von vier oder fünf Trainingstagen einplanen. Trainings, die drei bis vier Tage dauern, konzentrieren sich auf zwei Muskelgruppen pro Sitzung, während Routinen, die fünf bis sechs Trainingstage verwenden, sich auf einen Muskel pro Tag konzentrieren.
