Softball-Krüge benötigen einzigartige Trainingseinheiten, um ihre Arme zu stärken und die Leistung zu verbessern. Wenn man sich jedoch nur auf den Wurfarm und die Schulter konzentriert, wird dies nicht zu einer erhöhten Nickgeschwindigkeit führen. Softball-Krüge müssen eine starke Basis haben, um Kraft zu erzeugen, was bedeutet, dass ihre Trainingsroutine Übungen umfassen sollte, um die Beine und den Rumpf zu stärken.
Brücke
Die Rumpfmuskeln, einschließlich der Bauchmuskeln und der schrägen Bauchmuskeln, geben den Softballkrügen Drehkräfte und stabilisieren den Rumpf, wodurch es leichter wird, Kraft vom Unterkörper auf den Nickarm zu übertragen. In einer einfachen Übung zur Verbesserung der Kernkraft, eine Körperbrücke mit nur den Ellenbogen und Zehen zur Unterstützung bilden. Halten Sie den Rücken gerade und die Bauchmuskeln zusammengezogen. Halten Sie die Position so lange wie möglich und arbeiten Sie bis zu zwei Sätze von je 60 Sekunden.
Bergsteiger
Diese Kernübung beinhaltet einen großen Trainingsball. Legen Sie Ihre Ellbogen auf den Trainingsball und strecken Sie die Beine gerade aus, um eine Brücke zu bilden. Die Instabilität des Balls zwingt die Rumpfmuskeln zur Kontraktion, um den Körper zu stabilisieren. Beuge dann ein Bein nach dem anderen und bringe die Knie hoch, um den Ball zu berühren. Die Bewegung stärkt die unteren Bauchmuskeln und sorgt für mehr Power im Pitching-Windup. Führen Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen auf jedem Bein durch.
Ein-Knie-Bohrer
Diese Übung baut Oberkörperkraft und Kraft im Pitching Arm. Knie dich auf das Knie auf der Pitchseite. Lege den anderen Fuß flach auf den Boden vor dir, wobei das Knie um 90 Grad angewinkelt ist. Während du den Rücken gerade hältst, feuert Fastball mit deiner normalen Nickbewegung auf den Catcher. Eliminierung der Beine stärkt den Arm. Mindestens 30 Würfe sorgen für ein gutes Training.
Schweizer Ball Sit-ups
Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken, von Ihren Schulterblättern zum Gesäß, gegen einen großen Übungsball. Die Knie sollten 90 Grad und die Oberschenkel parallel zum Boden sein. Halten Sie Ihre Arme geradeaus nach vorne. Ziehen Sie den unteren Teil Ihres Brustkorbs hinein und rollen Sie Ihren Rumpf langsam auf, heben Sie die Schulterblätter und den oberen Rücken vom Ball ab. Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition, um die Bewegung abzuschließen. Führen Sie zwei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch, um die Kernstärke zu maximieren.
Handgelenk Snap
Softballkrüge müssen ihr Wurfgelenk stark und dennoch locker halten, damit sie am Ende der Tonhöhen hervorragend einrasten können. Um das Handgelenk zu bearbeiten, stellen Sie sich 15 Fuß vom Fanggerät entfernt auf, und schnappen Sie mit nur dem Handgelenk, und halten Sie den Pitching Arm gerade an Ihrer Seite. Versuche in jeder Sitzung 50 Wrist Snap Würfe zu machen.
