Bikram Yogis führen eine intensive Serie mit 26 Körperhaltungen in einem Raum durch, der auf etwa 105 Grad mit erhöhter Feuchtigkeit erhitzt wird. Gründer Bikram Choudhury hat gesagt, dass er die Hitzekomponente integriert hat, um das Klima seines Heimatlandes Indien zu reproduzieren und die Fähigkeit des Körpers, sich durch Schweiß zu dehnen und zu reinigen, zu erleichtern. Trotz der harten Bedingungen betrachtet Bikram - wie er von Studenten genannt wird - seine Anfängerserie für Yogis in jedem Zustand und in jedem Alter. Erkundigen Sie sich vor Beginn des Bikram-Yoga bei Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind oder eine chronische Krankheit oder ein anderes gesundheitliches Problem haben.
Muskelkater
Wie die meisten Arten von Hatha Yoga erfordert Bikram Yoga, dass Sie sich strecken und Ihre Muskeln über ihre gewohnten Grenzen hinaus belasten. Yogis versuchen zum Beispiel, einbeinige Stehhaltungen wie Stehender Kopf-zu-Knie und Stehbogen für bis zu 60 Sekunden zu halten - ein Manöver, bei dem Sie den Quadrizepsmuskel Ihres stehenden Beines kontinuierlich kontrahieren müssen. Posen wie "Hände für Füße" und "Separate Beinstrecker" induzieren eine tiefe Dehnung in den hinteren Oberschenkelmuskeln und die Rückenstärkungsserie - Cobra, halbe Heuschrecke, volle Heuschrecke und Bogen - betont die Muskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Wenn Ihre Muskeln angespannt und ungewohnt sind, können Sie erwarten, dass Sie sich danach ein paar Tage wund fühlen. Bikram Lehrer sagen oft das beste Heilmittel für einen wunden Körper ist mehr Yoga, aber ein Schmerzmittel, Eisbeutel oder warmes Bad kann auch helfen.
Dehydration
Sie werden viel in einer Bikram Yoga-Klasse schwitzen. Bikram-Lehrer betonen, wie wichtig es ist, sich vor und nach dem Unterricht gut zu versorgen. Wenn Sie dies nicht tun, bemerken Sie möglicherweise Dehydrationssymptome wie Kopfschmerzen, Verstopfung und Benommenheit. Um Austrocknung zu vermeiden, trinken Sie bis zwei Stunden vor dem Unterricht viel Flüssigkeit, trinken Sie zwischen den Haltungen während des Unterrichts Wasser - aber warten Sie bis nach Eagle Pose, wenn Ihr Lehrer das OK gibt - und rehydrieren Sie großzügig nach dem Unterricht. Getränke, die Elektrolyte enthalten, wie Sportgetränke oder Kokoswasser, können besonders hilfreich sein.
Gewichtsverlust
Wenn Gewichtskontrolle zu Ihren Zielen gehört, kann eine regelmäßige Übung helfen. Eine Studie, die in der Märzausgabe 2013 des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, fand bei jungen Erwachsenen, die acht Wochen lang dreimal pro Woche Bikram praktizierten, "mäßig vermindertes Körperfett". Sie können auch besonders auf die Kompressions-Posen in der Bikram-Serie achten, wie Hase und Standing Separate Leg Head-to-Knee; Sie sollen die Schilddrüse und die Nebenschilddrüse stimulieren, den Stoffwechsel optimieren und die Gewichtsabnahme unterstützen.
Andere Effekte
Bikram Yogis scherzen manchmal darüber, "Yoga-Gehirn" unmittelbar nach dem Unterricht zu haben, ein kurzzeitiger Zustand, in dem du immer noch so entspannt bist und möglicherweise aus der Praxis "gelächelt" wirst, dass es schwierig ist, komplexe mentale Prozesse wie Mathe im Kopf durchzuführen . Sie können längeres Schwitzen oder Müdigkeit nach einer besonders harten Klasse erleben. Zu den positiven Effekten der fortgesetzten Praxis gehören laut Bikram-Theorie verbesserte Flexibilität, bessere Verdauung, höhere Energieniveaus, besserer Schlaf und verbesserte Stimmung.
