Wenn Sie Gesundheit Blogger und Trends online verfolgen, haben Sie wahrscheinlich behauptet, dass Zitronensaft das fehlende Bindeglied zwischen Ihnen und Ihrem Traumkörper ist. Zwar gibt es eine Reihe von Gewichtsverlust Behauptungen rund um Zitrone, von der Regulierung der Zuckeraufnahme zu schmelzen das Fett weg, es gibt nicht genug Wissenschaft, um sie zu unterstützen. Zitronensaft bietet jedoch andere Vorteile, die Sie nützlich finden könnten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um Diät und Gewichtsverlust zu besprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrem Essverhalten oder an Ihrem Trainingsprogramm vornehmen.
Zitronensaft Verbindung zum Gewichtsverlust
Eine Studie hat Zitronen mit Gewichtsreduktion verbunden - nicht den Saft speziell, sondern Zitronen-Polyphenole in der Schale der Zitrone gefunden. Diese 2008 im Journal of Clinical Biochemistry veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen dieser Zitronenpolyphenole auf Fettleibigkeit und Fettstoffwechsel bei Mäusen, die mit einer fettreichen Diät gefüttert wurden. Diese Studie fand heraus, dass die Zitronen-Polyphenole bei der Unterdrückung der Gewichtszunahme und des Fettgewinns bei den Mäusen wirksam waren.
Während diese Studie vielversprechend ist, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Erstens können die Polyphenole den Mäusen helfen, aber es ist nicht bekannt, ob sie die gleiche Wirkung auf Sie und Ihr Gewicht haben. Menschliche Studien müssen durchgeführt werden, bevor Ansprüche gestellt werden. Auch die meisten der Polyphenole in der Zitrone sind in der Schale gefunden, und Sie können nicht genug Polyphenole in den Saft bekommen, um Ihnen zu helfen, das Gewicht zu verlieren.
Zitronensaft fügt Geschmack ohne Kalorien
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, zählt jede Kalorie. Zitronensaft mag nicht magisch Ihr Fett schmelzen, aber als ein kalorienarmer Geschmacksverstärker kann es Ihnen helfen, Kalorien zu sparen, um Ihre Gewicht-Verlust-Bemühungen zu unterstützen. Der Saft einer Zitrone, die etwas mehr als 3 Esslöffel ergibt, hat nur 11 Kalorien. Anstatt schwere kalorienreiche Soßen zu Ihrem Essen hinzuzufügen, drücken Sie Zitrone auf Ihren Fisch, Hühnchen, gekochtes Gemüse, Salatgrüns oder Getreidegerichte, um Geschmack hinzuzufügen und Ihnen zu helfen, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu verringern, um Gewicht zu verlieren. Zitronensaft ist auch Natrium-frei und kann Ihnen helfen, die Natriumaufnahme zu begrenzen.
Trinken Zitronensaft zum Abnehmen
Zitronensaft verbessert nicht nur den Geschmack, sondern auch den Geschmack von Getränken, insbesondere von Wasser. Während es nicht viele Beweise gibt, Zitronensaft für die Gewichtsabnahme zu unterstützen, gibt es für Wasser. Eine 2015 in Adipositas veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von 2 Tassen Wasser 30 Minuten vor einer Mahlzeit einer Gruppe von übergewichtigen und fettleibigen Teilnehmern über einen Zeitraum von 12 Wochen half, fast 3 Pfund mehr als die Kontrollgruppe zu verlieren. Wenn klares Wasser nicht Ihr Ding ist und Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ein wenig Zitronensaft in Ihr Glas drücken, kann Ihnen helfen, mehr zu trinken und Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen
Zitronensaft, Vitamin C und Ausarbeiten
Neben der Diät ist Bewegung ein wichtiger Teil der Gewichtsabnahme-Gleichung. Wenn Sie zusätzliches Gewicht mit sich herumtragen, kann es schwierig sein, Sport zu treiben, und Sie könnten schnell den Atem verlieren, was Sie davon abhalten könnte, Sport zu treiben. Es gibt eine Verbindung zwischen Vitamin C und Müdigkeit, laut einer 2013 veröffentlichten Studie in Nutrition. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen einer Vitamin-C-Supplementierung auf die Belastungstoleranz bei einer Gruppe übergewichtiger Personen und stellte fest, dass das Vitamin C in der Gruppe der Teilnehmer das Gefühl der Erschöpfung sowie die allgemeine Bewegungstoleranz positiv beeinflusst.
Zitronensaft ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, wobei der Saft einer Zitrone etwa ein Drittel des Tageswertes entspricht. Wenn Sie trainieren und eine schwierige Zeit haben, kann das Vitamin C in Zitronensaft Ihnen einen Schub geben. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Gruppe in der Studie mit einer viel höheren Dosis an Vitamin C als im Saft ergänzt wurde.
