Die Abs-Diät und seine Folge, die Abs-Diät für Frauen, wurde vom Männergesundheitszeitschrift-Herausgeber David Zinczenko geschaffen, der behauptet, dass seine Diäten Leuten helfen können, die begehrten Sixpack-ABS zu erreichen. Während diese sechswöchige Diät eine Reihe von gesunden Prinzipien beinhaltet und das Potenzial hat, zumindest zu etwas Gewichtsverlust zu führen, sind keine wissenschaftlichen Studien mit dieser Diät verbunden, und es wird wahrscheinlich nicht die meisten Frauen die extrem getönten Bauchmuskeln typischerweise genannt ein "Six Pack". Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Six-Pack Abs Diät Mahlzeit Häufigkeit
Frauen nach der Abs Diät werden empfohlen, drei Mahlzeiten am Tag sowie Snacks zwei Stunden vor dem Mittag-und Abendessen und einen Snack zwei Stunden nach dem Abendessen zu essen. Das regelmäßige Essen von Mahlzeiten und Snacks während des Tages kann helfen, einen gleichmäßigeren Blutzuckerspiegel aufrecht zu erhalten, wodurch Heißhunger und Hunger zwischen den Mahlzeiten begrenzt werden. Eine Studie, die 2003 im American Journal of Epidemiology veröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Verzehr von mindestens vier Mahlzeiten pro Tag mit einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht wurde, als bei drei oder weniger Mahlzeiten.
Six-Pack Abs Diät "Power Foods"
In dieser Diät müssen Sie keine Kalorien oder Kohlenhydrate zählen; Sie müssen nur mindestens zwei der Abs Diät Kraft Lebensmittel zu jeder Mahlzeit und einen bei jedem Snack zu essen. Diese Nahrungsmittel, die nahrhaft und sättigend sind, umfassen Nüsse, Erdnussbutter, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Milchprodukte, einfache Instant-Haferflocken, Eier, Vollkornprodukte, Olivenöl, Beeren, Molkenproteinpulver und Truthahn und andere mageres Fleisch; Sie können leicht in eine gesunde Abnehmdiät passen. Sie sollten auch Smoothies trinken, die aus einer Mischung dieser Power-Lebensmittel, wie Joghurt, Molke, Beeren und Erdnussbutter hergestellt werden, und diese Lebensmittel in einige Ihrer Snacks während der Woche enthalten.
Forschung Unterstützung der Power Foods
Joghurt, Gemüse, Früchte, Nüsse und Vollkornprodukte sind alle mit Gewichtsverlust assoziiert, nach den Ergebnissen einer Studie im New England Journal of Medicine im Jahr 2011 veröffentlicht. Nüsse, Erdnussbutter, mageres Fleisch, Eier, Molkenproteinpulver, Hülsenfrüchte und Milchprodukte sind alle gute Quellen für Protein, die helfen können, das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust zu verbessern. Eine Studie, die 2009 in Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases veröffentlicht wurde, fand heraus, dass proteinreiche Diäten zu einem größeren Gewichtsverlust führten als Standardproteindiäten. Sowohl Nüsse als auch Olivenöl liefern einfach ungesättigtes Fett, das dazu beitragen kann, die Fettablagerungen im Bauchbereich zu begrenzen. Dies geht aus einer 2007 in Diabetes Care veröffentlichten Studie hervor. Es werden mindestens drei Portionen Vollkornprodukte wie Haferflocken pro Tag verzehrt mit weniger Bauchfett und einem niedrigeren Body-Mass-Index, bemerkt ein Übersichtsartikel, der 2008 in Public Health Nutrition veröffentlicht wurde.
Nahrungsmittel, die für Frauen auf dieser Diät vermieden werden
Sie möchten nicht nur die Power-Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen; Sie müssen auch bestimmte andere Lebensmittel vermeiden oder einschränken. Zum Beispiel wird empfohlen, Alkohol zu vermeiden und nicht mehr als zwei Gläser Diät-Limonade pro Tag zu trinken. Stattdessen trinken Sie grünen Tee, fettarme Milch oder Wasser. Substanzen in grünem Tee, die Catechine genannt werden, können helfen, Bauchfettverlust von der Übung zu erhöhen, entsprechend einer Studie, die im Journal der Nahrung im Jahre 2008 veröffentlicht wird. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit Transportfetten, gesättigtem Fett, raffinierten Kohlenhydraten oder hohem Fructosemaissirup. Die Ausnahme zu diesen Regeln ist, dass eine Mahlzeit pro Woche Sie eine "Cheat-Mahlzeit" haben und essen können, was Sie wollen, so dass Sie es den Rest der Woche nicht sehnen werden.
Wichtigkeit der Übung auf der Six-Pack Abs-Diät
Die Abs Diät für Frauen erfordert Übung, einschließlich mindestens drei Krafttraining und zwei Bauchmuskelübungen jede Woche. Cardio ist in den Aufwärmübungen für Krafttraining enthalten, aber Zinczenco empfiehlt leichte Cardio-Workouts an den Tagen zwischen den Trainingseinheiten sowie mindestens ein Intervalltraining pro Woche. Regelmäßige Herz-Kreislauf-Training kann mehr mit Gewichtsverlust als Stretching, einschließlich einer Verringerung der Bauch-und Gesamtfett, laut einer Studie im Journal der American Medical Association im Jahr 2003 veröffentlicht. Eine Kombination aus Krafttraining und Cardio ist noch hilfreicher für abnehmende Bauchfett als Cardio allein, nach einer anderen Studie im Journal of Physiological Anthropology und Applied Human Science im Jahr 2003 veröffentlicht. Um alle Details über die Diät-und Sport-Programm zu erhalten, müssen Sie entweder das Buch kaufen oder bezahlen zu verwenden die Online-Version der Diät.
