Die Anzahl der Kalorien in einem Schinken- und Käsesandwich auf Vollkornweizen hängt von den speziellen Arten von Zutaten ab, die verwendet werden, um das Sandwich herzustellen. Um Kalorien unter Kontrolle zu halten, verwenden Sie Senf anstelle von Mayonnaise. Fügen Sie Volumen und Nährstoffe mit Römersalat und Tomatenscheiben hinzu.
Schinken
Zwei Scheiben normales Deli-Schinken mit 11 Prozent Fett mit einem Gewicht von 2 Unzen enthält 102 Kalorien. Verwenden Sie extra magerer Schinken mit 5 Prozent Fett und verbrauchen Sie nur 74 Kalorien.
Käse
Eine 1-Unze-Scheibe amerikanischer Käse fügt dem Sandwich 94 Kalorien hinzu. Entscheiden Sie sich für Cheddar und Sie werden 114 Kalorien aufnehmen. Ein Stück Schweizer ist 105 Kalorien.
Brot
Kommerziell zubereitetes Vollkornbrot enthält etwa 70 Kalorien pro 1-Unzen-Scheibe. Dichteres Brot, das mehr pro Scheibe wiegt, fügt mehr Kalorien hinzu. Suchen Sie nach Vollkornbrot mit Vollkornmehl als erste Zutat, um sicherzustellen, dass Sie ein echtes Vollkornbrot und nicht ein raffiniertes Mehl Brot mit einer kleinen Menge Vollkornbrot hinzugefügt, sagt die Harvard School of Public Health.
