Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Schlafen erlaubt Ihrem Körper, sich auszuruhen und Ihr Gehirn nach jedem Tag aufzuladen. Die Anzahl der Schlafstunden hängt von Ihrem Alter ab und kann auch innerhalb einer bestimmten Altersgruppe von Person zu Person variieren.
Kleinkinder und Kinder
Laut der Mayo Clinic schlafen Säuglinge oft bis zu 16 Stunden pro Tag. Vorschulkinder sollten jede Nacht etwa 11 Stunden schlafen und Kinder unter 13 Jahren sollten etwa 10 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Jugendliche sollten neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Kids Health von Nemours stellt fest, dass es für Kinder wichtig ist, genügend Schlaf zu bekommen, da Schlafmangel ihre Wachstumsrate beeinflussen kann. Die Cleveland Clinic fügt hinzu, dass sie auch ihre kognitiven Funktionen beeinträchtigen kann, was zu Lernschwierigkeiten führen kann.
Erwachsene
Laut der Mayo Clinic sollten Erwachsene sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Die Cleveland Clinic schlägt vor, dass Erwachsene mindestens siebeneinhalb Stunden Schlaf pro Nacht und nicht viel mehr als acht Stunden pro Nacht bekommen sollten. Obwohl ältere Erwachsene leichter schlafen als jüngere Erwachsene, bedeutet diese Änderung nicht, dass sie weniger Schlaf benötigen. In der Tat, die Mayo Clinic besagt, dass Erwachsene, die etwa sieben Stunden pro Nacht schlafen niedrigere Sterblichkeitsraten als diejenigen, die viel mehr oder weniger schlafen.
Zu viel Schlaf
Zu viel Schlaf kann schädlich sein, ebenso wie zu wenig Schlaf. Laut der Mayo Clinic kann Verschlafen regelmäßig zu Depressionen, Gewichtszunahme und einer Vielzahl anderer gesundheitlicher Probleme führen.
Vorteile von gesundem Schlaf
Laut der Mayo Clinic haben Menschen, die ständig genug Schlaf bekommen, ein stärkeres Immunsystem und werden weniger krank, wenn sie einem Virus ausgesetzt sind. Wenn Sie schlafen, produziert Ihr Körper Proteine, die Zytokine genannt werden. Diese Proteine helfen bei der Bekämpfung von Infektionen. Wenn Sie höhere Ebenen haben, können Sie Infektionen besser bekämpfen. Sie können vermeiden, ganz krank zu werden, oder wenn Sie krank werden, können Sie sich schneller erholen. Sie werden auch mehr mentale und physische Energie und eine bessere Erinnerung haben.
Schlafqualität
Schlafqualität zählt ebenso wie Schlafdauer. Schlafapnoe, häufiges Aufwachen und andere Schlafprobleme können Sie daran hindern, tief genug zu schlafen und die Vorteile eines gesunden Schlafes zu nutzen. Wenn Sie nicht innerhalb von 15 oder 20 Minuten einschlafen können oder wenn Sie in der Nacht aufwachen und innerhalb dieser Zeit nicht wieder einschlafen können, sollten Sie laut Cleveland Clinic das Zimmer verlassen und etwas Entspannendes tun. Versuchen Sie nur einzuschlafen, wenn Sie sich müde genug fühlen. Vermeiden Sie tagsüber Nickerchen und regelmäßige tägliche Bewegung kann Ihnen auch helfen, tiefer zu schlafen.
