Der Aufbau eines Ernährungsplans, der aus leicht verdaulichen Nahrungsmitteln besteht, hilft, Verdauungsstress zu lindern. Ihr Arzt empfiehlt eine solche fade Diät, wenn Sie Magenbeschwerden haben, die aus saurem Reflux, einer Hernie, Geschwür oder Darmoperation resultieren. Da Nahrungsmittel auf einer faden Diät leicht vom Körper abgebaut werden, reizen sie nicht die Magenschleimhaut, überreizen das Verdauungssystem und verursachen keine überschüssige Säureproduktion.
Gemüse-Optionen
Gemüse kochen. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Nehmen Sie täglich drei bis fünf Portionen Gemüse. Kochen Sie Ihr Gemüse bis es weich ist und verwenden Sie rohes Gemüse mit Vorsicht. Gemüse, das nicht gut verträglich ist, ausschließen. Alle gekochten und eingemachten Gemüse sind erlaubt, aber einige Gemüse können Symptome verursachen, abhängig von Ihrer Empfindlichkeit. Beurteilen Sie Ihre Toleranz mit Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, Mais, getrockneten Bohnen, Erbsen, Paprika, Zwiebeln und Rüben. Achten Sie darauf, Ihr Essen langsam zu kauen.
Milchprodukte
Milchprodukte. Bildnachweis: merznatalia / iStock / Getty Images Sie können jeden Tag zwei bis drei Portionen Milchprodukte haben, aber vermeiden Sie starke Käse. Zu den annehmbaren Lebensmitteln gehören Hüttenkäse, Milch, Joghurt, Weichkäse und Käse mit einem milden Geschmack. Die meisten Menschen müssen fettarme, fettarme oder fettfreie Optionen wählen, um ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Vollfettmolkerei ist typischerweise reich an gesättigten Fetten. Ausschließen von Milchprodukten, die Sie nicht gut vertragen. Vermeiden Sie große Mengen von Lebensmitteln zu einer Mahlzeit zu essen, da dies Verdauungsprobleme auslösen kann.
Protein-Entscheidungen
Erdnussbutter ist voll von Protein. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vermeiden Sie gebratenes, zähes, strähniges oder stark gewürztes Fleisch. Kochen Sie Ihr Fleisch gründlich, was es leichter verdaut. Zu den erlaubten Speisen gehören sehr zartes Kalbfleisch, Lamm, Truthahn, Hühnchen, mageres Schweinefleisch und alle Fische. Sie können auch fein gemahlene Nüsse, weiches Fleisch Alternativen, glatte Erdnussbutter, Tofu und Eier, außer Spiegeleier haben.
Reis, Teigwaren, Brot und Getreide
Weizenvollkornbrot. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Umfassen raffiniertes Vollkornbrot, angereichertes Weißbrot und Roggenbrot ohne Samen. Sie können auch einfache Cracker wie Saltine und Graham, gekochte oder trockene raffinierte Cerealien, einfache Spaghetti, Nudeln, Makkaroni und andere mild gewürzte Pasta haben. Vermeiden Sie grobe Vollkornprodukte oder stark gereifte Cracker. Vermeiden Sie Brot oder Kekse, die Nüsse oder Samen enthalten.
Obst und Getränke
Apfelsaft. Bildnachweis: Lecic / iStock / Getty Images Eine fade Diät schließt säurearme Säfte wie Apfel, Traube oder Birne ein. Sie können auch Kräutertees trinken. Vermeiden Sie stark säurehaltige Getränke wie normale Tees, Kaffee, Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Essen Sie zwei bis drei Portionen gekochte oder Dosenobst ohne Haut oder Samen. Erlaubte Früchte sind Apfelmus, Bananen, Äpfel, Trauben oder Birnen. Vermeiden Sie Beeren mit Samen, wie Erdbeeren, Brombeeren und Himbeeren. Vermeiden Sie Zitrusfrüchte, die sauer sind. Einige Beispiele für Zitrusfrüchte sind Orangen, Zitronen, Limetten, Ananas und Grapefruits.
