Das Tragen von überschüssigem Körperfett erhöht das Risiko für die Entwicklung von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und einige Krebsarten. Da etwa zwei Drittel der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten übergewichtig oder fettleibig sind, ist es notwendig, überschüssiges Körperfett loszuwerden. Obwohl Bewegung für den Fettabbau vorteilhaft ist, ist es nicht notwendig.
Gesunde Ernährung
Frisches Gemüse auf einer Küchentheke Bildnachweis: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Richtige Ernährung ist 80 Prozent der Schlacht, wenn es um Fettabbau geht, mit körperlicher Aktivität 10 Prozent und Genetik 10 Prozent, bemerkt Tosca Reno, Autor von "The Eat-Clean Diet Stripped". Konsumieren minimal verarbeitete Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse Vollkornprodukte, mageres Protein wie Hähnchenbrust, mageres Rindfleisch, Fisch, fettarme Milchprodukte oder Eier. Fügen Sie gesunde einfach ungesättigte oder mehrfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung ein, die in Nahrungsquellen wie Samen, Nüssen, natürlichen Nussbuttern, Oliven- oder Rapsöl oder Avocado enthalten sind.
Teil Kontrolle
Löffel Mandeln Fotokredit: Vladislav Ageshin / Hemera / Getty Images Es ist nicht genug, nur gesunde Lebensmittel zu konsumieren; Sie müssen auch Ihre Portionsgrößen kontrollieren. Lesen Sie Lebensmitteletiketten, um die richtige Portionsgröße zu bestimmen, oder verwenden Sie Ihre Hände als Leitfaden. Zum Beispiel ist ein Teil des Proteins die Größe Ihrer Handfläche; Eine Portion stärkehaltige Kohlenhydrate wie Hafer, Reis oder Nudeln sollte in eine hohle Hand passen. Eine Handvoll Nüsse oder 2 EL. ist eine Portion Fett. Zwei schalenförmige Hände ist eine Portionsgröße von Obst oder Gemüse. Fügen Sie eine Portion Protein, stärkehaltige Kohlenhydrate oder Obst, Fette und Gemüse in fünf oder sechs kleinen Mahlzeiten täglich im Abstand von drei bis vier Stunden ein.
Wasser trinken
Frau trinkt Wasser an ihrem Schreibtisch Bildnachweis: LittleBee80 / iStock / Getty Images Trinken Sie mehr Wasser den ganzen Tag und vermeiden Sie den Konsum von Getränken, die Kalorien enthalten, kann mit Fettabbau helfen. Speichern Sie stattdessen Ihren Kalorienverbrauch für Lebensmittel. Das Trinken eines großen Glases Wasser vor jeder Mahlzeit kann helfen, Ihren Magen aufzufüllen und Sie daran zu hindern, zu viel zu essen. Zusätzlich kann Trinkwasser zwischen den Mahlzeiten helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken und Snacks zu verhindern. Trinken Sie acht Gläser Wasser pro Tag, um sicherzustellen, dass Sie genug bekommen.
Physische Aktivität
Kollegen, die die Treppe nehmen Fotokredit: Yuri Arcurs / Hemera / Getty Images Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität den ganzen Tag, um überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Körperliche Aktivität unterscheidet sich von geplanter Übung, weil es keine Struktur ist. Körperlich aktiv zu sein bedeutet, sich den ganzen Tag über zu bewegen und weniger zu sitzen. Parken Sie auf der Rückseite von Parkplätzen oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Schalten Sie den Fernseher nachts aus und gehen Sie spazieren oder spielen Sie mit Ihren Kindern. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie auf und gehen Sie mindestens einmal pro Stunde herum, um zu helfen, Ihren Metabolismus zu erhöhen. Je mehr Sie sich den ganzen Tag bewegen, desto mehr Fett verbrennen Sie.
