Cystocele ist ein Zustand, in dem Ihre Blase in Ihre Vagina ausbeult. Andere Begriffe, die verwendet werden, um eine Zystozele zu beschreiben, umfassen eine abgefallene Blase, einen Blasenvorfall oder einen vaginalen Prolaps. Geschwächte Beckenbodenmuskeln können eine umgefallene Blase verursachen. Bestimmte Arten von Übungen können zu einer Verbesserung der Zystozele führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Bedenken in Bezug auf Ihren Zustand und bestimmen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die für Sie richtig ist.
Schritt 1
Führen Sie Kegel-Übungen durch, um Ihren Beckenboden zu stärken, die Muskeln, die Ihre Blase und Vagina unterstützen. Kegel-Übungen werden durchgeführt, indem die Muskeln kontrahiert werden, die verwendet werden, um den Fluss des Urins Midstream zu stoppen. Versuche mehrmals täglich 15 Wiederholungen durchzuführen, um deine Zystozele zu verbessern.
Schritt 2
Beteiligen Sie sich an Trainingsprogrammen mit geringem Kraftaufwand, die Sie fit und straff halten, Sie aber nicht belasten. Straining, besonders im unteren Körperbereich, kann dazu führen, dass sich ein milder Prolaps verschlimmert. Bleiben Sie beim Laufen, Radfahren, wenn der Sitz nicht stört oder Sie schwimmen. Laufen und schweres Gewichtheben kann zu viel Druck auf Ihre Beckenregion ausüben.
Schritt 3
Stärken Sie Ihren Kern, um Ihren Zustand zu verbessern. Sit-ups verursachen zu viel Belastung, aber Abdominal Crunches auf einem Gymnastikball sind für viele Frauen mit Zystozele geeignet. Setze dich mit den Füßen auf den Boden. Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihnen und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie einen Zug spüren - aber keinen Schmerz - im Bauchbereich. Entspannen Sie nach einer Zählung von drei.
