Diabetes entsteht, wenn die Bauchspeicheldrüse kein Insulin produziert oder das Gewebe des Körpers gegen seine Wirkung resistent wird. Ein Ziel bei der Steuerung des Blutzuckerspiegels, wenn Sie von Diabetes betroffen sind, besteht darin, Ihr Morgen- oder Fastenniveau im Bereich von 70 bis 130 mg pro Deziliter zu halten, entsprechend den Richtlinien der American Diabetes Association.
Schritt 1
Bestimmen Sie Ihren Zielnüchternblutglukosebereich. Bildnachweis: Verve231 / iStock / Getty Images Bestimmen Sie Ihren Zielnüchternblutglukosebereich. Normalerweise wird ein Bereich von 90 bis 130 Milligramm pro Deziliter gewählt, aber Sie können von Ihrem Arzt angewiesen werden, bis zu 70 Milligramm pro Deziliter anzustreben. Senkung der Blutzuckerwerte reduziert das Risiko für diabetische Augenschäden und Nierenschäden, nach der American Diabetes Association.
Schritt 2
Schlaf gut. Fotokredit: Konstantin Yuganov / iStock / Getty Images Schlaf gut. Schlafen weniger als sieben Stunden oder mehr als neun Stunden pro Nacht erhöht die körpereigene Produktion des Stresshormons Cortisol und ist mit erhöhten Nüchternblutzuckerspiegeln verbunden, laut der Ausgabe November 2007 von "Diabetologia". Schlafapnoe, das Syndrom der unruhigen Beine, Hitzewallungen in den Wechseljahren und der mit Nervenschäden durch Diabetes verbundene Schmerz können zu einer verminderten Schlafqualität beitragen. Sich daran zu gewöhnen, acht Stunden vor dem Aufstehen ins Bett zu gehen, ist eine wichtige Angewohnheit, sich zu entwickeln.
Schritt 3
Überprüfen Sie Ihre Abendmenüs. Bildnachweis: david franklin / iStock / Getty Images Überprüfen Sie Ihre Abendmenüs. Reduzieren Sie die Portionsgröße von hochglykämischen Kohlenhydraten wie raffiniertem Zucker, Weißmehl und weißem Reis - die Spitzen in Ihrem Blutzucker verursachen - und erhöhen Sie Ihre Portionen von Lebensmitteln mit Omega-3-Fettsäuren, wie Lachs und Olivenöl, und Low-Glycemic Kohlenhydrate wie brauner Reis, Linsen und andere Vollkornprodukte.
Schritt 4
Nimm den Hund spazieren. Bildnachweis: vvvita / iStock / Getty Images Nimm den Hund spazieren. Ein kräftiger Spaziergang von 10 bis 20 Minuten zu spät am Abend kann ausreichen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken. Wenn Sie keinen Hund haben, fragen Sie einen Nachbarn, ob er möchte, dass Sie mit seinen Haustieren gehen oder Ihre Lieblingsperson zu einem Spaziergang vor dem Bett in der Nachbarschaft mitnehmen. Wenn Sie Insulin nehmen, sollten Sie dieses Trainingsprogramm bei der Auswahl Ihrer langanhaltenden Bettzeit berücksichtigen.
Schritt 5
Ein Schlafensnack hält Ihren Blutzuckerspiegel während des Schlafes konstant. Bildnachweis: gpointstudio / iStock / Getty Images Knabbern in der Nacht. Ein Schlafensnack, der eine kleine Menge eines niedrig-glykämischen Kohlenhydrate enthält, wie ein halber Apfel, zusammen mit einer Quelle von Protein und Fett, wie ein Esslöffel Erdnussbutter oder 1/4 Tasse Walnusshälften, wird Ihr Blut behalten Glukosespiegel auf einem konstanten Niveau, wie Sie schlafen. Wenn Sie Ihre Glukose über Nacht zu tief gehen lassen, wird Ihre Leber dies als gefährlich empfinden und überschüssige gespeicherte Glukose freisetzen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Glucometer
- Tagebuch
- Messbecher
Warnungen
- Die Behandlung von Diabetes, insbesondere wenn Sie Insulin einnehmen, erfordert ein hohes Maß an Zusammenarbeit zwischen Ihnen und Ihrem medizinischen Team. Besprechen Sie Ihre Pläne, Ihren Blutzuckerspiegel mit Ihrem Arzt und Diabetiker zu senken.
