Es gibt keine spezielle Ernährung oder Diät-Plan, der Fettabbau oder Gewichtsverlust Erfolg garantieren wird. Es gibt jedoch mehrere Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht und Fett zu verlieren, indem Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr niedrig halten und Ihren Stoffwechsel erhöhen. Eine höhere metabolische Rate hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, um das Fettverbrennungspotential zu erhöhen. Insbesondere Protein wird empfohlen, um bei Fettverbrennung zu helfen, da dieser Nährstoff den Appetit sättigt und die Entwicklung, Erhaltung und Reparatur von Muskeln unterstützt. Fügen Sie Ihrem täglichen Menü proteinreiche Nahrungsmittel als Teil einer gesunden Diät- und übungregierung hinzu.
Hähnchen
Huhn ist reich an Protein, das den Stoffwechsel ankurbelt, um Kalorien und Fett zu verbrennen. Laut der NY Daily News berichtete AOL Health von dänischen Forschern, die herausgefunden hatten, dass Männer die Kalorien verbrannten, wenn sie 1/5 ihrer täglichen Kohlenhydratzufuhr durch eiweißhaltige Nahrungsmittel einschließlich Hühnchen ersetzten. Ein 4 Unze. Portion Hühnerbrust liefert ca. 130 Kalorien, 1 g Fett und 27 g Eiweiß.
Mageres Schweinefleisch
Schweinefleisch ist reich an Eiweiß und kann bei der Erhöhung der Fettverbrennung helfen. Laut NY Daily News muss der Körper härter arbeiten, um Protein zu verdauen. Dies erhöht den Energiebedarf und verbrannte Kalorien, die bei Fett und Gewichtsverlust helfen können. Auch der Proteingehalt von Schweinefleisch füllt sich, was den Appetit stillt, um zu verhindern, dass zu viel zu viel Zucker und Fett gegessen wird. Vermeiden Sie fettige Schweinsstücke und wählen Sie diejenigen, die als mager gekennzeichnet sind oder die Wörter rund oder Filet auf ihrer Verpackung haben.
Eier
Eier sind eine vollständige Proteinquelle, die eine gesunde Fettverbrennungsalternative für Menschen darstellen, die Fleischprodukte meiden. Ein großes Ei bietet 75 Kalorien, 5 g Fett und 6 g Protein. Es hat keinen Zucker und ist eine Quelle von essentiellen Vitaminen und Mineralien einschließlich Eisen, die Sauerstoff zu Blut und Körperzellen transportiert. Wenn Sie versuchen, die Fettaufnahme niedrig zu halten oder mehr als 1 bis 2 Eier pro Tag zu essen, sollten Sie nur das Eiweiß essen, das separat gekauft werden kann, um die Verschwendung zu reduzieren. Das Eiweiß enthält das gesamte Protein des Eis, abzüglich des im Eigelb gefundenen Fettes.
Lachs
Lachs ist ein proteinreiches Nahrungsmittel, das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen. Protein sättigt nicht nur den Appetit, sondern hilft auch, Muskeln zu entwickeln, die eine höhere metabolische Ruhefrequenz haben als Fett. Je mehr magerer Muskel Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sogar in Ruhe. Proteinreiche Lebensmittel, einschließlich Lachs, machen nach dem Training eine gesunde Mahlzeit, um die Muskelreparatur zu unterstützen. Darüber hinaus sind fette Fische wie Lachs Quellen von gesunden Omega-3-Fettsäuren, die im Körper den Leptinspiegel senken können, ein Hormon, das den Appetit anregt. Dies hilft bei erhöhter Kalorienverbrennung.
