Ihr Latissimus dorsi Muskel ist der größte Muskel in Ihrem Rücken. Dieser Streckmuskel ist verantwortlich für viele Arten von gewöhnlichen Bewegungen, einschließlich sich selbst hochzustemmen, wenn man auf einem Stuhl sitzt. Wenn Sie einen stärkeren, gesünderen Rücken möchten, können bestimmte isometrische Übungen helfen, diesen Muskel zu stärken und eine straffere, feste Erscheinung zu fördern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen durchführen, insbesondere wenn Sie eine Verletzung haben oder sich gerade erholen.
Brückenhaltung
Die Brückenpose ist eine gängige Yogapose, die den Latissimus dorsi isometrisch trainiert und den gesamten Rücken stärkt. Um eine Variation der Brückenpose durchzuführen, liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und den Fersen so nah wie möglich an Ihrem Gesäß. Legen Sie Ihre Arme mit der Handfläche nach unten an die Seiten. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab, indem Sie mit den Fersen und den Handflächen in den Boden drücken und konzentrieren Sie sich auf das Anspannen der Rückenmuskulatur. Halten Sie die Pose für 30 Sekunden, dann senken Sie Ihre Hüften auf den Boden und entspannen Sie sich für ein paar Momente. Wiederhole das fünf Mal.
Isometrisches Drücken
Das isometrische press-up kann den Latissimus dorsi und den Pectoralis major oder die Brustmuskeln stärken, so die Autoren William D. Bandy und Barbara Sanders in ihrem Buch "Therapeutic Exercise for Physical Therapist Assistants". Um diese Übung durchzuführen, setzen Sie sich auf eine stabile Oberfläche wie einen stabilen Tisch. Drücken Sie Ihre Arme in den Tisch und heben Sie Ihre Hüften vom Tisch. Halten Sie diese Position für drei bis fünf Sekunden und lassen Sie sie los. Führe 10 Wiederholungen dieser Übung durch.
Übermensch
Der Supermann ist eine isometrische Übung, die nicht nur Ihren Latissimus dorsi, sondern Ihren gesamten Rücken stärken kann. Um diese Übung auszuführen, liegen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Bauch und die Arme flach auf dem Boden über dem Kopf, die Handflächen zeigen nach unten. Atme ein und hebe deine Arme und Schultern vom Boden und ziehe deine Rückenmuskeln zusammen. Halten Sie diese Pose für 30 Sekunden und lassen Sie sie dann langsam los.
Isometrische Dehnung
Die isometrische Dehnung für den Latissimus dorsi kann helfen, den gesamten Torso zu dehnen und zu verlängern, so die Autoren Robert E. Mcatee und Jeff Charland in ihrem Buch "Facilitated Stretching". Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie einen Arm über Ihren Kopf, beugen Sie ihn und ziehen Sie mit der anderen Hand auf Ihren Ellenbogen. Halten Sie diese Strecke für einige Sekunden und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite.
