Selbst ein leichter Muskelzerrung, Riss oder Belastung kann genug Schmerzen verursachen, um Sie nach einer weichen Stelle auf der Couch suchen. Wie lange Sie diesen bequemen Platz einnehmen, hängt davon ab, welcher Muskel verletzt wurde und wie hoch der Grad der Verletzung ist - je höher Ihr Grad ist, desto länger dauert die Rehabilitation. Wenn Sie die richtige Zeit für die Heilung einplanen und die Richtlinien für die Rehabilitation befolgen, kann dies Ihren Genesungsprozess beschleunigen und zukünftige Verletzungen verhindern.
Einstufung der Verletzung
Leichte Muskel- oder Sehnenverletzungen verursachen in der Regel kurzzeitige Schmerzen, leichte Schwellungen und Schmerzen im betroffenen Bereich, die einige Tage andauern. Ein Stamm zweiten Grades verursacht einige Muskelschäden oder verminderte Stärke, und die Symptome können mehrere Tage bis Wochen andauern. Eine Belastung dritten Grades führt zu einem Verlust an Muskelstärke und zu beträchtlichem Unbehagen. Diese Verletzungen können mehrere Wochen bis Monate benötigen, um zu heilen, und erfordern häufig eine formale physikalische Therapie oder chirurgische Reparatur, gefolgt von Monaten der Rehabilitation.
Kurzfristig
Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons, reagieren die meisten Muskelzerrungen gut auf eine erste Behandlung von Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, auch bekannt als das RICE-Protokoll. Für eine milde Belastung sollten Sie die betroffenen Muskeln ausruhen und mehrmals täglich Eispackungen anwenden, um Schwellungen und Beschwerden zu reduzieren und Sie innerhalb weniger Tage wieder fit zu machen. Allerdings warnt das AAOS, dass selbst leichte Muskelzerrungen 10 Tage bis drei Wochen dauern können, um vollständig zu heilen, und schlägt vor, dass der Schmerz in Bezug auf die Aktivität Ihr Leitfaden sein sollte. Sie empfiehlt eine abgestufte Rückkehr über mehrere Wochen zu Ihrem vorherigen Trainingslevel und dass Sie eine Aktivität sofort beenden, wenn Sie mehr als leichte Schmerzen in dem betroffenen Bereich spüren.
Langfristige Rehabilitation
Nachdem die anfänglichen Schmerzen und Schwellungen eines gezogenen Muskels sich aufgelöst haben, kann Ihr Arzt ein Trainingsprogramm oder ein Physiotherapieprogramm empfehlen, das Ihre verletzten Muskeln wiederherstellt und Ihre allgemeine Fitness verbessert. Ein Muskelfaserriss, die häufigste Muskelverletzung bei Läufern, erfordert Übungen, die die Beinbeuger sowie die Quadrizeps, die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, dehnen und stärken. Rückenschmerzen, die häufigste Muskelverletzung im Allgemeinen, reagieren gut auf eine Reha, die Rücken-, Gesäß- und Bauchmuskeln stärkt. Die Rehabilitationsphase beginnt im Allgemeinen mit einer viel geringeren Intensität als vor der Verletzung. Im Laufe der Zeit ist es jedoch das Ziel, Sie auf Ihre vorherige oder verbesserte Kondition ohne Beschwerden zurückzubringen, was Wochen bis Monate dauern kann.
Verhütung
Enge und schwache Muskeln sind anfälliger für Dehnungen oder Tränen, und das AAOS empfiehlt tägliche Dehnübungen und routinemäßige Kräftigungsprogramme, um die Muskeln flexibel und stark zu halten. Es stellt außerdem fest, dass Muskelermüdung ein höheres Risiko für Verletzungen oder Verletzungen birgt. Muskelermüdung tritt auf, wenn Sie Ihre Muskeln chronisch überbelasten oder nach einer Verletzung zu schnell wieder zu viel trainieren.
