Melonen sind Teil der Kürbisfamilie. Wassermelonen, Honigtau und Melonen sind die häufigsten Sorten, und obwohl sie hauptsächlich in den Sommermonaten in den Vereinigten Staaten angebaut werden, können Sie oft importierte Melonen das ganze Jahr über finden. Andere weniger häufige Sorten sind Casaba, Crenshaw und Persisch. Alle Melonen sind von Natur aus kalorienarm, enthalten viele wichtige Nährstoffe und können Ihnen auf vielfältige Weise helfen, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Gewichtsverlust Vorteile
Reduzieren Sie Ihre Kalorien und begrenzen Sie die Menge der verarbeiteten Süßigkeiten, die Sie essen, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Anders als verarbeitete Desserts, Melonen haben natürlich vorkommenden Zucker, die helfen, Ihren süßen Zahn zu befriedigen und können Ihnen erlauben, kalorienreiche, weniger gesunde Nachtische zu widerstehen. Eine Veröffentlichung der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention zeigt, dass Früchte wie Melonen Ihnen helfen können, ein gesundes Gewicht zu verlieren und zu halten.
Wenig Kalorien
Melonen wie Melonen, Wassermelonen und Honigtau sind ein Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Lebensmittel mit niedriger Energiedichte bieten Ihnen wenige Kalorien in einem größeren Lebensmittelvolumen. Wassermelone, Melone und Honigtau haben 46, 53 und 61 Kalorien pro 1 Tasse gewürfelten Früchten. Wenn Sie Melone als Beilage anstelle von Licht wählen, sparen Sie Pfirsiche in Dosen 81 Kalorien. Der höhere Wassergehalt in Melonen hilft Ihnen, satt zu bleiben, was Ihnen helfen kann, die Menge an Nahrung und Kalorien zu kontrollieren, die Sie essen, während Sie abnehmen. Der Arzt Arne Astrup und Autor einer Studie, die in der Zeitschrift "Journal of Parenteralia and Enteral Nutrition" vom September / Oktober 2008 veröffentlicht wurde, weist außerdem darauf hin, dass Lebensmittel mit niedriger Energiedichte und niedrigem Fettgehalt zur Gewichtsreduktion und zum Risiko der Entwicklung von Typ 2 beitragen können Diabetes.
Nährstoffe
Die Nährstoffe in Melonen sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, da Melonen sowohl Vitamin C als auch Vitamin A enthalten. Cantaloupe enthält die meisten Vitamine mit 56 mg Vitamin C und 264 μg RAE von Vitamin A, das sind etwa 30 Prozent der Vitamin-A-Bedarf eines Mannes und 37 Prozent des Bedarfs einer Frau. Andere Nährstoffe in Melonen, die Ihnen helfen können, eine ausgewogene Diät zu essen, während Sie Gewicht verlieren, sind Kalium, Folat, Selen und Cholin. Die Ernährungsrichtlinien von 2010 weisen darauf hin, dass Erwachsene, die zwischen 1.400 und 1.800 Kalorien pro Tag essen, täglich 1 1/2 Tassen Obst benötigen, um während der Diät und während der Gewichtskontrolle richtig ernährt zu bleiben.
Strategien
Wenn Sie kalorienarme Melonen durch kalorienarme Melonen ersetzen, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr, was eine Voraussetzung für Gewichtsabnahme ist. Essen 1 1/2 Tassen Melone und 1 Tasse griechischer Joghurt zum Frühstück unter 200 Kalorien. Verwenden Sie 1/2 Tasse Melone als ein Morgen- oder Nachmittagssnack. Kombinieren Sie die Melone mit anderen frischen, zerkleinerten Früchten für einen Obstsalat oder als Belag für fettfreie Eiscreme oder Joghurt. Obwohl Melone Ihnen helfen kann, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, vermeiden Sie es, ausschließlich Melonen zu essen, da Ihr Körper Protein aus Fleisch oder Bohnen, komplexe Kohlenhydrate aus Brot und Gemüse, Milchprodukte aus Milchprodukten und gesunde Fette benötigt.
