Wenn Sie eine vegetarische Diät anwenden, um ein gesundes Gewicht zu behalten oder Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Effekte innerhalb einer Woche sehen. Nicht alle vegetarischen Diäten liefern jedoch die gleichen Ergebnisse oder dies in gleichem Maße. Berücksichtigen Sie Ihre Portionsgrößen, Ihren Aktivitätsgrad und Ihre Ernährungsgewohnheiten, wenn Sie eine vegetarische Diät zur Gewichtsreduktion und allgemeinen Gesundheitszwecken verwenden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über irgendwelche gesundheitlichen Bedenken, bevor Sie mit einer vegetarischen Diät beginnen.
Arten von vegetarischen Diäten
Wählen Sie eine vegetarische Ernährung mit ausgewogener Ernährung, die aber auch Ihrem Geschmack und Lebensstil entspricht. Eine allgemeine vegetarische Ernährung schließt Fleisch und Fleischnebenprodukte wie Schmalz aus und umfasst pflanzliche Lebensmittel sowie Milchprodukte. Eine strengere vegetarische Ernährung ist eine vegane Ernährung, die Eier und Milchprodukte eliminiert. Rohkostdiätetiker essen eine Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln, aber nicht heizen oder kochen.
Essen Entscheidungen
Die richtige Ernährung zu wählen hilft Ihnen, das Ergebnis einer vegetarischen Diät schneller zu sehen. Wählen Sie niederenergetische, ballaststoffreiche, aber kalorienarme Lebensmittel, damit Sie sich satt fühlen. Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Brombeeren oder ungesüßter Grapefruit, um Fett zu verbrennen. Snack auf fasergepackten Gemüse und Obst mit hohem Wassergehalt wie Karotten, Sellerie, Zitrusfrüchte, Äpfel und Blattgemüse. Mittag- und Abendessen rund um pflanzliche Lebensmittel wie ungesüßte Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Linsen. Essen Sie kleine Portionen kalorienreicher Nahrungsmittel wie Samen, Nüsse, Avocado, Canolaöl, Leinsamenöl, Kokosmilch und Olivenöl.
Änderungen des Lebensstils
Der beste Weg, um schnelle Ergebnisse von einer vegetarischen Ernährung zu erhalten, ist Ihre Shoppen, Kochen und Essen Gewohnheiten umgestalten, so dass Sie eine Diät natürlich kalorienarm essen. Wählen Sie frische, Vollwertkost statt gefrorenen Vorspeisen, Junk Food, Snack-Food und Fast Food, die alle oft Kalorienzucker, Sirup, Trans-Fettsäuren und gesättigte Fettsäuren enthalten. Wenn Sie immer noch Milchprodukte essen, wechseln Sie zu fettfreien und fettarmen Optionen. Kontrollieren Sie Ihre Portionsgrößen, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers für einen grünen Blattsalat reservieren, der mit Olivenöl serviert wird. Wählen Sie in Restaurants und beim Kochen Brühe-Suppen, Dressings und Bratensoße. Grillen und Dämpfen sind gesündere Kochstile als Braten und Frittieren.
Übung
Maximieren Sie die Auswirkungen einer vegetarischen Ernährung, indem Sie Ihrer Routine Bewegung hinzufügen. Wenn Sie zwischen 1.500 und 1.800 Kalorien pro Tag konsumieren und eine Stunde pro Tag kräftig trainieren, können Sie bis zu 2 Pfund abnehmen. Ihr Körper wird Auswirkungen haben, die Sie nicht sehen können, aber die Sie fühlen, einschließlich erhöhter Energie, verbesserter Verdauung und Herz-Kreislauf-Gesundheit.
