Chair Yoga ist eine sanfte Art, Yoga-Posen im Sitzen auszuprobieren. Es eignet sich für Senioren, Menschen mit Übergewicht oder Personen mit eingeschränkter Mobilität. Stuhl Yoga ist auch ideal, wenn Sie Arthritis oder Gelenkverletzungen haben. Auch wenn Sie regelmäßig im Yoga-Unterricht sind, sind Stuhl-Yoga-Übungen eine großartige Möglichkeit, sich zu dehnen und zu beugen, während Sie am Schreibtisch oder in der Mittagspause arbeiten.
Starterübung
Ein einfacher Stuhl Yoga-Routine wird Sie beginnen. Die Idee ist, deinen Geist zu entspannen und dir selbst und deiner Umgebung bewusst zu werden. Sitze in einem Stuhl in einem schwach beleuchteten Raum. Atme ruhig und konzentriere dich auf verschiedene Teile deines Körpers. Stellen Sie sich eine große Uhr vor und schauen Sie auf die 12-Uhr-Position. Bleib ruhig, aber bewege deine Augen langsam um das Zifferblatt herum. Heben Sie Ihre Arme, dann senken Sie sie sanft. Lassen Sie Ihr Kinn an die Brust sinken und spüren Sie die Dehnung in Nacken, Schultern und Rücken.
Armbewegungen
Mit den Armen auf dem Stuhl hilft Yoga, den Rücken und die Seiten zu dehnen, sagt Kristie Dahlia Home, Yogalehrerin an der University of California Television. Atme tief und bringe beide Arme über deinen Kopf. Beuge deinen Rücken, atme aus und bring deine Arme an deinen Seiten nach unten. Wiederholen Sie die Bewegung, aber lassen Sie Ihren linken Arm an Ihrer Seite und halten Sie die Stuhlkante fest. Bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und beugen Sie sich weiter nach links. Beuge dich nicht zu weit oder du könntest umkippen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
Katze kippt
Katzen neigen dazu, den Rücken wie eine Katze zu beugen, während sie auf einem Stuhl sitzen. Die Haltung funktioniert am besten mit einem starren, geraden Stuhl - Sie sollten es vermeiden, einen weichen Sitz zu verwenden, in den Sie für Stuhl Yoga versinken können. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und atmen Sie gleichmäßig ein und aus. Begradige deinen Rücken, als ob du versuchen würdest, deinen Körper nach oben zu strecken. Atme ein und wölbe deinen Rücken, drücke deine Brust nach oben und nach oben. Halten Sie für ein paar Sekunden. Atme aus und zieh deine Brust an, um deine Schultern und beuge deinen Rücken nach vorne. Stecken Sie Ihren Bauch hinein. Sie sollten ein Dehnungsgefühl entlang Ihrer Wirbelsäule und Schultern spüren.
Spinal Twists
Spinal Twists helfen, die Flexibilität des Rückens zu verbessern. Die Drehungen massieren auch die inneren Organe, unterstützen die Verdauung und lindern Verstopfung, laut ABC-of-Yoga.com. Kante nach vorne auf deinem Sitz ein wenig. Kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihrem rechten Bein und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie. Heben Sie Ihren anderen Arm und drehen Sie Ihren Körper zur linken Seite, bis Ihre Schulter in Richtung des Stuhlrückens zeigt. Halten Sie die Position und atmen Sie für ein paar Sekunden. Tun Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers.
