Ein glänzendes, gesundes, volles Haar ist eine Freude zu haben und zu sehen. Eine ausgewogene Ernährung ist essentiell für eine gesunde Mähne. Das Wachstum, das Gefühl und Aussehen Ihrer Haare hängt davon ab, wie gut die Haarfollikel mit Sauerstoff und Nährstoffen wie Niacin oder B-3, Folsäure oder B-9, Pyridoxin oder B-6 und den Vitaminen A, C und E versorgt werden Nach Meinung von Dr. JD Decuypere, einem alternativen Gesundheitsspezialisten, enthalten viele Früchte diese notwendigen Nährstoffe.
B Vitamine und Früchte
Frische Früchte. Bildnachweis: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Niacin oder Vitamin B-3 spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von zellulärer Energie, Blutfluss und einer gesunden Funktion von Haut, Haar und Verdauungstrakt. Beispiele für Niacin-reiche Lebensmittel sind Avocado, Boysenbeeren, Datteln, Guave, Litschi, Mango, Nektarinen, Pfirsiche und Passionsfrucht.
Pyridoxin oder Vitamin B-6 ist aktiv bei der Bildung von roten Blutkörperchen, die Ihren Haarfollikeln Sauerstoff zuführen. B-6 spielt auch eine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel. Das Haar besteht hauptsächlich aus dem Protein Keratin. Lebensmittel, die reich an B-6 sind, sind Avocado, Banane, Cherimoya, Datteln, Trauben, Guave, Litschi, Mango, Passionsfrucht, Ananas, Granatapfel und Wassermelone.
Folsäure ist die Form von Vitamin B9, die in der Natur vorkommt. Folsäure ist die synthetische Form von B9, die von Ärzten verschrieben und zur Anreicherung von Lebensmitteln verwendet wird. Folat spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von gesunden roten Blutkörperchen, die benötigt werden, um Sauerstoff in jede Zelle in Ihrem Körper zu transportieren. Haarfollikel erfordern auch eine angemessene Durchblutung und Sauerstoffversorgung für ein richtiges Wachstum. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, die Folsäuremengen auf 400 Mikrogramm pro Tag zu begrenzen. Eine erhöhte Dosis von 600 Mikrogramm pro Tag wird empfohlen, wenn der Alkoholkonsum regelmäßig erfolgt. (Ref. 1) Früchte reich an Folsäure sind: Avocado, Brombeeren, Cherimoya, Datteln, Guave, Litschi, Mango, Orange, Papaya, Ananas, Granatapfel, Himbeeren und Erdbeeren. (Ref.3)
Vitamin A
Cantaloupe Melone. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vitamin A wirkt sich positiv auf das Immunsystem aus und ist wichtig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Schleimhäuten. Dosierungen von mehr als 100.000 IE können jedoch zu Haarausfall führen. Vitamin A kann in den meisten Früchten gefunden werden, ist aber besonders reichlich in Melone, Guave, Mango, Papaya, Passionsfrucht, Tomaten und Wassermelone.
Vitamin C
Kiwis sind reich an Vitamin C. Bildnachweis: gibgalich / iStock / Getty Images Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das einen bekannten Beitrag zur Immungesundheit leistet. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Integrität der Mikrozirkulation, die Blut an Ihre Haarfollikel liefert. Schwarze Johannisbeeren, Guave, Kiwi, Litschi, Mango, Maulbeeren, Orange, Papaya, Passionsfrucht, Ananas und Erdbeeren sind reich an Vitamin C.
Vitamin E
Preiselbeeren. Bildnachweis: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Vitamin E unterstützt die Kreislaufgesundheit und ermöglicht die Sauerstoffaufnahme. Laut holisticonline.com kann Vitamin E auch das Haarwachstum durch seine positive Wirkung auf das Immunsystem stimulieren. Avocado, Brombeeren, schwarze Johannisbeeren, Blaubeeren, Boysenbeeren, Brotfrüchte, Preiselbeeren, Guave, Kiwi, Loganbeeren, Mango, Maulbeeren, Nektarine, Papaya, Pfirsich, Granatapfel und Himbeeren sind reiche Quellen von Vitamin E.
Krönung
Langes, gesundes Haar. Bildnachweis: Eduard Titov / iStock / Getty Images Gesundes Haar hat eine Schönheit, die das Alter übersteigt. Wie Ihr Haar aussieht, verrät viel über Ihren Stil und Ihre Gesundheit. Zu wissen, welche Früchte Nährstoffe haben, die die Gesundheit der Haare fördern, wird Ihnen helfen, klug für die Gesundheit, das Aussehen und die Zukunft Ihrer Haare einzukaufen.
