Der Kurzhantelschwung kombiniert Schwung und Muskelkontrolle, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Obwohl diese Übung Schwingen und Schwung beinhaltet, müssen Sie alle Bewegungen kontrollieren, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie einen Kurzhantelschwung machen, runden Sie Ihren Rücken nicht zu jeder Zeit ab. Ihre Füße sollten auf dem Boden bleiben und Ihr Kern sollte fest bleiben. Halte dein Kinn parallel zum Boden.
Hantel schwingt
Beginnen Sie mit Ihren Füßen breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen, hocken Sie so, dass Sie das Gewicht zwischen Ihre Beine bringen können, halten Sie Ihre Arme vollständig ausgestreckt. Schwingen Sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen, um zu beginnen. Nachdem das Gewicht hinter dir angekommen ist, schieb deine Hüften nach vorne und ziehe das Gewicht nach oben, bis es deine Brust erreicht. Das Gewicht wieder in die Ausgangsposition bringen und wiederholen. Die meisten Arbeiten werden von Ihrem unteren Rücken, den Hüften und den hinteren Oberschenkelmuskeln ausgeführt.
Stärke, Ausdauer und Balance
Die Übung zielt auf Ihre Hamstrings und Gesäßmuskeln, aber Sie verwenden auch Ihren Rücken, Quadrizeps und Schultern. Wenn Sie sich auf die Verbesserung der Festigkeit konzentrieren, versuchen Sie eine niedrigere Wiederholungszahl und ein höheres Gewicht. Wenn du Ausdauer aufbauen willst, verwende ein leichteres Gewicht und wiederhole mehr. Weil Ihr Körper dem Schwung des Gewichts entgegenwirken muss, verbessert sich auch Ihr Gleichgewicht.
Brennende Kalorien
Weil Sie den Schwung schneller als eine andere Art von Übung wie eine frontale Schulter heben oder eine Kniebeuge tun können, können Sie mehr Kalorien verbrennen. Diese Übung beinhaltet auch eine Reihe von Muskeln auf einmal, die wiederum effektiver Kalorien verbrennen werden. Versuchen Sie die einarmige Version, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Da du jeweils einen Arm arbeitest, verdoppelt sich deine Trainingszeit und du verbrennst mehr Kalorien. Um die einarmige Variante auszuführen, folgen Sie der gleichen Form wie für eine zweiarmige Schaukel, halten Sie aber eine Hand für das Gleichgewicht.
Sicherheitstipps und Überlegungen
Strecken Sie Ihren gesamten Körper vor und nach dem Training. Bildnachweis: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images Aufwärmen und Strecken - Stretching nach dem Aufwärmen - vor und nach dem Training, um Verletzungen zu minimieren. Halte nie den Atem an. Atme auf den leichteren Teil der Übung ein und atme auf dem schwierigeren Teil aus. Gönnen Sie sich genügend Platz, damit Sie mit Ihrem Schwung niemanden treffen und immer fest im Griff haben. Halten Sie Ihren Kern fest und Ihren Rücken gerade.
