Magnesium ist eines der vielfältigsten Mineralien in Ihrem Körper. Es spielt eine Rolle beim Ionentransport, der sich auf Ihre Muskelfunktion auswirkt. Ohne genügend Magnesium in Ihrem Körper können Sie unter Symptomen leiden, die Handzittern umfassen können.
Magnesium
Sie haben ungefähr 25 Gramm Magnesium in Ihrem Körper. Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University ist Magnesium an mehr als 300 chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt, von denen die meisten Teil des Energiestoffwechsels aus der Nahrung sind. Magnesium ist auch eine strukturelle Komponente in Knochen und Zellmembranen, mit etwa 60 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper in Ihrem Skelett. Magnesium spielt auch eine Schlüsselrolle bei der Zellsignalgebung, die dabei hilft, verschiedene Drüsen und Prozesse zu regulieren.
Muskeln und Magnesium
Eine der Schlüsselfunktionen von Magnesium ist seine Rolle beim Ionentransport. Magnesium ist für den aktiven Transport von Ionen - elektrisch geladene Teilchen - über Zellmembranen notwendig. Eines dieser Ionen, Kalium, ist direkt an dem Membranpotential beteiligt, dem System, das Nervensignale, Muskelkontraktionen und Herzfunktion reguliert. Ohne Magnesium, um Kaliumionen durch Zellmembranen zu transportieren, ist das gesamte System gestört. Dies kann zu neurologischen und muskulären Symptomen wie Krämpfen und Muskelkrämpfen führen, die sich als Handtremor manifestieren können.
Magnesiummangel
Ein Magnesiummangel - auch bekannt als Hypomagnesium - kann aus verschiedenen Gründen auftreten; es ist nicht immer auf ein Ernährungsdefizit zurückzuführen. Nach Angaben der National Institutes of Health, können Ursachen Alkoholismus, Medikamente und ein Verlust von Flüssigkeit durch übermäßiges Wasserlassen, Schwitzen oder Durchfall sein. Es kann auch aufgrund von Absorptionsproblemen wie Zöliakie und Reizdarmsyndrom auftreten. Andere Symptome von niedrigem Magnesium gehören Müdigkeit, Muskelschwäche, Taubheit, Appetitverlust und Persönlichkeitsveränderungen.
Mengen und Quellen
Um Magnesium Mangelernährung vorzubeugen, sollten Sie ausreichend Magnesium in Ihrer Ernährung erhalten. Erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren benötigen 420 Milligramm Magnesium täglich, während Frauen 310 Milligramm benötigen. Männer über 31 Jahre brauchen 420 Milligramm und Frauen benötigen 320 Milligramm täglich. Magnesium ist am häufigsten in grünem Gemüse enthalten, da Magnesium eine Komponente im grünen Pigment Chlorophyll ist. Ganze Körner und Nüsse sind auch reich an Magnesium, während Milch und Fleisch moderate Mengen enthalten.
