Schwimmen wird oft als Alternative zu High-Impact-Übungen wie Laufen, Tennis oder Aerobic empfohlen. Sie können ein komplettes Training absolvieren, ohne sich Sorgen um das Pflaster machen zu müssen, was zu Schäden an Knöcheln, Knien und Füßen führen kann. Zusätzlich zu einem kardiovaskulären Training kann Schwimmen Ihnen auch helfen, verschiedene Teile Ihres Körpers zu straffen und zu stärken. Ihre Beine können durch Schwimmen, Wassertreten und Widerstandsübungen trainiert werden.
Schwimmende Runden
Egal, ob Sie Krabbeln, Schmetterling, Brustschwimmen oder Rückenschwimmen bevorzugen, das Schwimmen erfordert, dass Sie Ihre Beine in gleichmäßigen Wiederholungen treten und bewegen. Schwimmen, um Ihre Beine zu stärken und zu straffen bedeutet, sich keine Gedanken über Ihre Geschwindigkeit im Wasser zu machen. Stattdessen möchten Sie Ihren Beinen ein Training geben und es ihnen ermöglichen, während des Schwimmens Ihren Körper anzutreiben. Halten Sie Ihre Knöchel flexibel und Ihre Zehen zeigen. Treten Sie von Ihren Hüften, damit Ihre Beine sich hinter Ihnen bewegen können und geben Sie sich einen guten Stoß von der Wand. Machen Sie so viele Runden wie möglich, bevor Sie sich ausruhen.
Flossen
Das Tragen von Flossen an den Füßen erhöht die Beinstärke beim Schwimmen. Die Klingen an den Flossen erhöhen das Gewicht auf den Beinen, während du schwimmst, wodurch deine Muskeln härter arbeiten. Treten Sie mit gespreizten Beinen auf die Beine und strecken Sie den Arm vor sich aus. Tritt auf deine Seite, ohne dass deine Beine die Oberfläche des Wassers brechen. Wenn Sie die Flossen unter Wasser halten, nutzen Sie den natürlichen Druck des Wassers, um Ihre Beine härter arbeiten zu lassen.
Widerstandsübungen
Tonen der Cellulite auf Ihren inneren Schenkeln und Entfernen von Satteltaschen kann durch Widerstand Übungen im Wasser erreicht werden. Halten Sie sich am Beckenrand fest und treten Sie die Beine hinter sich. Sie können auch Seitensprünge machen, indem Sie im Wasser stehen und von einer Seite zur anderen springen, wobei Sie das Bein, auf dem Sie nicht landen, ungefähr bis zur Höhe Ihrer Hüften bringen. Führen Sie Kniebeugen im Wasser aus, indem Sie schnell ein gebogenes Bein nach oben bis zur Brust heben und es wieder ins Wasser legen.
Wassertreten
Durchtreten von Wasser in das tiefe Ende des Pools kann Ihre Beine straffen, trimmen und stärken. Probieren Sie eine K-Tread-Übung aus, bei der Sie jeweils ein Bein auf Hüfthöhe vor sich halten und dabei gerade bleiben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie das gegenüberliegende Bein, während das erste Bein nach unten kommt. Tun Sie dies für 30 Sekunden Wiederholungen. Eine weitere Möglichkeit, die Anstrengung Ihrer Beinmuskulatur zu steigern, besteht darin, dass Sie Arme und Hände hinken lassen, während Sie Wasser treten, und Ihre Beine dazu zwingen, Sie über Wasser zu halten.
Wassersicherheit
Denken Sie daran, beim Sport im Wasser vorsichtig zu sein. Selbst ein erfahrener Schwimmer kann im Wasser ermüden und desorientieren. Vermeiden Sie es, alleine zu schwimmen, und gönnen Sie sich zwischen den Trainingszyklen viel Ruhe. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder einen Krampf bekommen, hören Sie auf zu schwimmen. Wenn Sie in einem öffentlichen Schwimmbad schwimmen, tun Sie dies nur, wenn ein Rettungsschwimmer anwesend ist.
