Die Angst vor dem Fliegen hat für viele Menschen nichts damit zu tun, sich Gedanken über das Abstürzen des Flugzeugs zu machen. Vielmehr löst das Fliegen Klaustrophobie aus, die Angst davor hat, in kleinen geschlossenen Räumen wie einer Flugzeugkabine gefangen zu sein. Während Klaustrophobie manchmal mild ist, kann es ernst genug sein, um schwere Panikattacken zu verursachen, einschließlich schneller Herzschlag, Übelkeit, Schwitzen und Benommenheit. Schritte zu ergreifen, um mehr Kontrolle über die Situation zu haben, hilft oft, Flugangst aufgrund von Klaustrophobie zu lindern.
Erwartung
Zu wissen, was zu erwarten ist, hilft Ihnen, mehr Kontrolle zu haben, und trägt wesentlich dazu bei, die Angst vor Klaustrophobie zu lindern. Die meisten Fluggesellschaften haben Websites mit Sitzdiagrammen. Schau dir die Diagramme an und wähle so schnell wie möglich deinen Platz aus. Wählen Sie einen Sitzplatz, an dem Sie sich am wohlsten fühlen. Vielleicht bevorzugen Sie einen Sitzplatz im vorderen Teil des Flugzeugs, damit Sie das Flugzeug bei der Landung schnell verlassen können. Die meisten Leute, die unter Klaustrophobie leiden, bevorzugen Gangsitze, aber einige fühlen sich besser in einem Fensterplatz, wo sie raussehen können.
Besetze deinen Verstand
Nehmen Sie ein gutes Buch, eine Zeitschrift oder ein Kreuzworträtsel, um Ihre Gedanken zu beschäftigen und Sie während des Fluges zu beruhigen. Wenn Sie nicht lesen möchten, nehmen Sie einen MP3-Player mit entspannender Musik oder hören Sie ein Hörbuch. Wenn das Flugzeug ein Bordunterhaltungssystem hat, wählen Sie einen unbeschwerten Film oder eine lustige Komödie. Laden Sie alternativ einen Lieblingsfilm auf Ihren Laptop.
Atmung für Entspannung
Nehmen Sie einen tiefen, langsamen Atemzug durch die Nase, füllen Sie zuerst den unteren Teil Ihrer Lunge und dann den oberen Teil. Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn du einatmest, denke dir: "Ich bin". Beende den Gedanken mit "Ruhe", während du langsam ausatmest. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Hände, Schultern und Arme locker und entspannt sind. Praktiziere tiefes Atmen, wann immer du dich gestresst oder panisch fühlst.
Hilfe suchen
Suche Hilfe, wenn deine Klaustrophobie dein Leben stört, indem du dich daran gehindert hast, Dinge zu tun, die du tun willst. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen zeigen, wie Sie sich Ihrer Angst stellen und damit umgehen können, ohne sich zu fühlen. Ein Berater kann Ihnen auch Entspannungs- oder Meditationstechniken beibringen. Besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Arzt. Wenn Sie denken, dass ein Anti-Angst-Medikament in Ordnung sein kann.
