Überpronation oder das Rollen deines Fußes in Richtung deines Bogens kann deine Knöchel schwächen und dich anfälliger für Drehungen machen, während du rennst oder gehst. Das Tragen eines Schuhs mit richtiger Knöchelunterstützung, wie etwa einem High-Top-Stil, der sich um den Knöchel wickelt, kann helfen, das Problem zu beheben, aber Sie können keine High-Tops tragen. Bei Schuhen, die unterhalb des Knöchels enden, können Sie die Schuhe so schnüren und binden, dass die Knöchel etwas unterstützt werden.
Schritt 1
Schnüren Sie Ihre Schuhe wie gewohnt, aber halten Sie vor den letzten beiden Löchern an. Wenn Sie Laufschuhe mit zwei Löchern Seite an Seite in der Oberlippe des Schuhs schnüren, stoppen Sie vor der Oberlippe.
Schritt 2
Überquere die Schnürsenkel und fädle sie unter dem ersten Loch durch. Ziehen Sie die Schnürsenkel durch und kreuzen Sie sie nicht wieder.
Schritt 3
Fädeln Sie jede Spitze über das zweite Loch auf der gleichen Seite ein - fädeln Sie die linke Spitze durch das linke Loch und die rechte durch die rechte. Die Spitze sollte wie ein Nähstich zwischen den beiden Löchern aussehen.
Schritt 4
Nehmen Sie das Ende der rechten Spitze und fädeln Sie es durch den Stich auf der linken Seite. Fädeln Sie die linke Spitze durch die rechte. Das Durchfädeln der Maschen sorgt für zusätzliche Spannung und zieht die Seiten der Schuhe enger um den Knöchel.
Schritt 5
Setzen Sie den Schuh auf und ziehen Sie die Schnürsenkel zu Ihrem Komfortniveau an. Binden Sie einen Knoten mit den Enden der Schnürsenkel.
Schritt 6
Machen Sie eine Schleife mit dem Ende eines der Schnürsenkel - egal welche Seite für Sie am bequemsten ist. Halten Sie die Schlaufe zwischen Ihrem Daumen und Zeigefinger und wickeln Sie das andere Ende der Spitze zweimal um die Schlaufe und schließen Sie Ihren Daumen und Zeigefinger ein.
Schritt 7
Drücken Sie die Mitte der verbleibenden Spitze in den Zwischenraum zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehen Sie sie durch, um den Knoten zu schließen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Low-Top-Schuhe
- Schnürsenkel
