Wassertraining kann Ihnen dabei helfen, Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und Ihre Stärke und Flexibilität zu erhöhen, so das Center for Disease Control and Prevention (CDC). Es ist auch das perfekte Medium für Personen mit Belastungs-Kontraindikationen wie Fettleibigkeit, rheumatoider Arthritis oder anderen chronischen Krankheiten, die das Training an Land erschweren. Sie müssen sich nicht einschränken, wenn Sie Wassergymnastik machen, also fahren Sie fort und zielen Sie auf jede gewünschte Muskelgruppe, einschließlich Ihrer Hüften und Bauchmuskeln.
Hüfte schwingt
Stellen Sie sich mindestens hüfttief in den Wasserstand, mit dem Rücken zur Poolwand, Ihre Hände ruhen auf dem Deck. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite hoch, so hoch wie Sie es heben können, dann schwenken Sie es nach unten und durch das Wasser, überqueren Sie es vor Ihrem linken Bein so weit wie Sie können bequem. Schwingen Sie es wieder nach oben und nach rechts, setzen Sie die Bewegung für 15 bis 20 Wiederholungen fort, bevor Sie die Seiten wechseln. Dies zielt auf deine Hüften und inneren Oberschenkel ab - du kannst eine Wassernudel um den Knöchel deines schwingenden Beines binden, um den Widerstand der Übung zu erhöhen.
Seitenmischung
Stehen Sie im Wasser seichter als hüfttief, beginnend auf einer Seite des Pools, so dass Sie über die Breite des Pools bewegen können. Beugen Sie Ihre Knie und Ellbogen und hocken Sie in athletischer Haltung. Treten Sie seitlich mit dem Bein, das am weitesten von der Beckenwand entfernt ist, und drücken Sie gegen den Widerstand des Wassers, dann bringen Sie Ihr anderes Bein, um es in der Mitte zu treffen. Gehen Sie mit Ihrem ersten Bein wieder in die Seitenlage und fahren Sie mit dieser Seite weiter über den Pool. Wenn Sie die andere Seite erreichen, kehren Sie über den Pool zurück und beginnen Sie die Bewegung mit Ihrem gegenüberliegenden Bein. Diese Übung wird Ihre Beine und Hüften arbeiten, nach Wassergymnastiklehrer Kathi Kense in Stayton, Oregon.
Wasser Sit-Up
Stehen Sie in hüfttiefem Wasser, während Sie auf die Seite des Pools blicken. Lege dich zurück in einen Schwimmer und hebe deine Beine, lege sie auf das Deck des Pools, so dass deine Waden flach auf dem Deck liegen. Überkreuzen Sie Ihre Arme über der Brust, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie sich an Ihren Knien und Hüften, so dass Ihr Hintern ins Wasser fällt, während Ihre Brust an der Wasseroberfläche bleibt und Ihr Körper eine "V" -Form bildet. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, ziehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Knie, als ob Sie einen Sit-Up machen würden. Lass die Bewegung los und schiebe deinen Oberkörper nach hinten in die "V" -Form. Führen Sie 10 bis 20 Wiederholungen durch.
Wellenhersteller
Das "Fitness" -Magazin nutzt die Wave-Maker-Übung als Option für die Tonisierung der Bauchmuskeln und des Hinterns. Stellen Sie sich neben die Seite des Pools, mit Blick auf die Wand in brusttiefem Wasser. Halten Sie sich mit einer Hand auf das Pooldeck und legen Sie die Handfläche Ihrer gegenüberliegenden Hand mit den Fingern nach unten unter das Wasser. Strecken Sie Ihre Beine hinter sich aus, als ob Sie versuchen würden, auf Ihrem Bauch zu schweben. Ziehe deine Knie und Knöchel zusammen und fange an, einen Schmetterlingstritt auszuführen, wobei du deine Beine gleichzeitig bewegst. Initiieren Sie die Bewegung mit Ihren Bauchmuskeln und Hüften, indem Sie kräftig ins Wasser drücken und dann die Bewegung auf Ihre Knie und Knöchel übertragen. Setzen Sie fort, mit so viel Kraft und Geschwindigkeit wie möglich für 30 Sekunden zu treten. Ruhe, dann führe die Übung zwei weitere Male durch.
