Es gibt viele verschiedene "Gehen, um Gewicht zu verlieren Programme." Sie können einen auswählen oder die Komponenten mehrerer Programme mischen und abgleichen. Walking ist eine ideale Gewichtsabnahme für Menschen, die durch Bewegungsmangel, Alterung, medizinische Beschwerden oder Zeit für intensive Trainingseinheiten zugenommen haben.
Geschichte des Gehens
Bis zum 19. Jahrhundert galt das Gehen nicht als Übung. Für die meisten war es schwierig, einfach genug Essen auf dem Tisch zu halten. Run the World "Geschichte des Racewalking" beschreibt, wie sich Walking als englischer Sport entwickelte. Racewalking wurde im 19. Jahrhundert nach Amerika importiert und wurde schließlich eine olympische Sportart. Als die viktorianische Mittelschicht durch sitzende Lebensweise an Gewicht zunahm, wurde das Laufen auch als Übung wichtig.
Vorteile und Warnungen
Ein Web-Essay der American Association of Retired Persons, "Die zahlreichen Vorteile des Gehens", beschreibt die Fitness, die beim Gehen gewonnen wird. Wenn du regelmäßig gehst, erhöhst du dein Energieniveau, erhöhst deine Laune, stärkst deine Muskeln, verbrennst Kalorien und reduzierst das Risiko, mehrere chronische Krankheiten zu bekommen. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein Laufprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie ein Laufprogramm wählen, das die medizinischen Bedingungen nicht verschlechtert. Wanderprogramme gibt es für viele verschiedene Arten von Wanderern. Sie können den Rat für bestimmte Bevölkerungsgruppen für Ihre eigenen Bedürfnisse anpassen.
Ältere Erwachsene und zu Fuß
Der American Council on Exercise empfiehlt Ihnen zu Fuß zu gehen, um Ihre Gesundheit zu verbessern, indem Sie darauf hinweisen, dass Frauen ab 50 Jahren, die täglich 10.000 Schritte gehen, an Gewicht verlieren, ihre Laune steigern und ihre Fitness verbessern. ACE hat sich mit der American Heart Association zusammengeschlossen, um Sie zu ermutigen, einem American Heart Association Walking Club beizutreten. Ob Sie einem Club beitreten oder alleine laufen, bereiten Sie sich vor, indem Sie gute Wanderschuhe, bequeme Kleidung und Sonnencreme wählen.
Afroamerikanische Wanderer
Die National Institutes of Health bieten eine kostenlose Broschüre, die auf die Anliegen älterer Frauen abzielt, die beim Gehen abnehmen wollen: "Fit und fabelhaft, wenn Sie erwachsen sind". Wenn eine Frau altert, neigt sie dazu, an Gewicht zuzunehmen. Übergewichtige Frauen sind gefährdet, Typ-2-Diabetes, erhöhten Blutdruck und andere Krankheiten zu entwickeln. Gehen kann die Auswirkungen dieser Bedingungen abwenden oder reduzieren. Wenn Sie von der Idee, 30 Minuten am Tag zu laufen, gelangweilt sind, teilen Sie Ihre Übung jeden Tag in drei 10-minütige Spaziergänge auf. Wenn Ihre Nachbarschaft sich unsicher fühlt oder zu viel Verkehr hat, besuchen Sie die Nachbarschaft eines Verwandten oder gehen Sie durch das Einkaufszentrum.
Frauen Wanderer
Als Frau haben Sie Dutzende von Programmen zur Auswahl, darunter Programme für Schwangere, ältere Frauen und für diejenigen, die Krafttraining oder Schwimmen mit Wandern kombinieren möchten. Ein guter Anfang ist die kostenlose Broschüre des Weight-Loss Information Network für Frauen, "Walking: Ein Schritt in die richtige Richtung". Das Heft skizziert ein detailliertes neunwöchiges Wanderprogramm, in dem Sie schrittweise zu schnelleren und längeren Gehsessions aufarbeiten können. Es bietet auch motivierende Ideen, wie ein laufendes Tagebuch zu halten.
