Physiotherapeuten verwenden Knöchelgewichte, um Patienten zu helfen, sich von Verletzungen zu erholen, weil die verstellbaren Manschetten es ihnen ermöglichen, den Widerstand in einfachen Übungen langsam zu erhöhen. Für gesunde Menschen können die Gewichte eine große Ergänzung zu einem Heimgym sein, weil sie klein sind, erschwinglich und sie leicht speichern. Diese kleinen Kraftpakete würden deine Beine stärken, wenn du sie während des Gehens trägst, aber sie werden im Allgemeinen nicht für diesen Zweck empfohlen. Sie können besser auf steilen Hügeln laufen oder Ihre Geschwindigkeit ohne Gewichte erhöhen.
Funktion
Knöchelgewichte erhöhen die Masse, die Ihre Beinmuskeln mit jedem Schritt bewegen müssen. Wenn das Gewicht am äußersten Ende der Extremität liegt, wirkt sich ein geringes Gewicht stärker aus. Stellen Sie sich Ihr Bein wie eine Wippe vor - wenn Sie ein kleines Kind in die Mitte der Wippe stellen, wird es das Gleichgewicht nicht so sehr auskippen, als wenn es am Ende der Wippe sitzt. Dieses zusätzliche Gewicht bedeutet, dass Ihr gesamtes Bein bei jedem Schritt härter arbeiten muss, was die Muskelkraft erhöht.
Vorsicht
Der American Council on Exercise empfiehlt generell nicht, während des Aerobic-Trainings Knöchelgewichte zu tragen, da diese die Art des Gehens verändern und die Knöchel und Knie übermäßig beanspruchen können. Das zusätzliche Gewicht kann auch zu Muskelzerrungen in den Waden oder Oberschenkeln führen.
Einschränkungen
Wenn man die steilen Hügel hochgeht, arbeiten der Gastrocnemius, Soleus und Hamstrings. Bildquelle: Bildquelle / Fotodisc / Getty Images Bei Verwendung von Knöchelgewichten empfiehlt ACE, das Gewicht zwischen 1 und 3 Pfund zu halten, da Sturz- und Verletzungsgefahr besteht. Um das Risiko einer Muskel- und Gelenkbelastung zu vermeiden, sollten Sie bei niedrigen Geschwindigkeiten Knöchelgewichte verwenden. Bei einem so niedrigen Tempo und Gewicht, stärken Sie Ihre Beine nicht so stark, als wenn Sie schneller gehen oder ein paar gute Hügel finden würden.
Eigenschaften
Die meisten Knöchelgewichte wickeln sich mit einem Klettverschluss um das Bein. Einige Einheiten sind vorgewichtet und können nicht angepasst werden. andere haben Taschen, in denen Sie einzelne gewichtete Stäbe leicht hinzufügen oder entfernen können. Die Centers for Disease Control empfehlen den einstellbaren Typ für Heimwiderstandstraining, weil Sie nach und nach Gewicht hinzufügen können, wenn Sie stärker werden.
Alternativen
Gewichtete Shorts erhöhen auch die Belastung, die Ihr Körper tragen muss, aber sie halten das Gewicht näher am Körperschwerpunkt. Wenn Sie wieder an die Wipp-Analogie denken, bewegen gewichtete Shorts das kleine Kind im Allgemeinen näher an die Mittelstütze, so dass das Gewicht weniger das Gleichgewicht verliert als ein Gewicht am Knöchel.
Übungen
Anstatt mit Knöchelgewichten zu gehen, können Sie sie verwenden, um Ihre Beine effektiv zu Hause zu straffen. Schnallen Sie die Gewichte an, wenn Sie Zehenheben, Beinheben oder Sitzbeinheben machen. Sie können sogar die Gewichte in der Nähe des Fernsehers halten, während Sie am Ende des Tages zurückschlagen.
