Milchprodukte, einschließlich Magermilch, können ein nahrhafter Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung sein. Die Nährstoffe in Magermilch unterstützen das Zellwachstum und die Aufrechterhaltung in den meisten Lebensstadien. Neugeborene sollten Kuhmilch jedoch erst im Alter von etwa einem Jahr trinken, da die Milch nicht die erforderliche Menge und den Wert der Nährstoffe enthält, die in der Muttermilch und Säuglingsnahrung enthalten sind.
Nährstoffe
Magermilch enthält Kalzium, Magnesium, Zink, Laktose Zucker, Vitamine A und D und Milchproteine. Jeder dieser Nährstoffe spielt eine entscheidende Rolle bei der Entwicklung und Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit und sollte in angemessenen Mengen in einer ausgewogenen Ernährung vorhanden sein. Die Food and Drug Administration (FDA) legt Richtlinien fest, wie viel von jedem Nährstoff ein Körper für eine optimale Gesundheit benötigt; Magermilch trinken kann Ihnen helfen, diese Richtlinien zu erfüllen. Ein Überfluss an Milch kann Sie jedoch über die Obergrenze bringen und Sie einem Risiko für Toxizität aussetzen.
Kalzium
Milch ist am meisten bekannt als eine Quelle von Kalzium, das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper; Es ist ein Element, das für die Gesundheit von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Jugendliche und Erwachsene sollten zwischen 1.000 und 1.300 mg Kalzium pro Tag konsumieren. Je weniger Fett eine Portion Milch hat, desto mehr Kalzium hat es, so das National Institutes of Health Office für Nahrungsergänzungsmittel. Ein 8-oz. Glas Magermilch enthält 296 mg Calcium.
Kalziuminterferenz und -toxizität
Laut dem University of Maryland Medical Center sollte Ihre Gesamtkalziumaufnahme nicht mehr als 2.500 mg pro Tag betragen. Wenn Magermilch Ihre einzige Kalziumquelle wäre, müssten Sie weniger als neun 8 Unzen trinken. Gläser Milch pro Tag. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Ihre Ernährung andere Kalziumquellen umfasst, einschließlich Fisch, Nüsse, Tofu, Müsli, Grünzeug und mit Kalzium angereicherte Säfte; Bei der Berechnung Ihres Gesamtkalziumverbrauchs sollten alle Calciumquellen berücksichtigt werden. Zu viel Kalzium kann Verstopfung und Magenverstimmung, Übelkeit, Durchfall, Nierenvergiftung und unregelmäßigen Herzrhythmus verursachen. Diejenigen, die Medikamente nehmen, sollten mit ihrem Arzt über mögliche Wechselwirkungen mit hohen Dosen von Kalzium sprechen. Die Absorption von Kalzium oder der Medikation kann durch die Mischung von hohen Kalziumspiegeln und verschreibungspflichtigen Medikamenten beeinflusst werden.
Kalorien
Obwohl fettarme Milch fettfrei ist, enthält sie immer noch Kalorien. Kalorien sind der Schlüsselfaktor für Untergewicht und Übergewicht. Ein Erwachsener sollte zwischen 2.000 und 2.500 Kalorien pro Tag erhalten, abhängig von der Aktivität. Jeder 8-oz. Glas Milch enthält etwa 100 Kalorien oder fünf Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs. Zu viele Gläser Milch können Sie in Gefahr bringen, zu viele Kalorien zu verbrauchen, die, wenn sie mit dem Rest Ihrer Diät gemischt werden, dazu führen können, dass Kalorien als Fett gespeichert werden. Wenn Sie dagegen zu viel Milch trinken, können Sie Ihren Appetit auf andere Nahrungsmittel verlieren, wodurch Sie das Risiko haben, unterernährt zu sein, da die Milch nicht alle essentiellen Nährstoffe enthält. Nach Angaben der Providence Nutrition Services und der Getränke-Guidance-System sollten Sie nicht mehr als zwei 8-Unzen trinken. Tassen Milch pro Tag für optimale Gesundheit.
